看到一篇文章，探讨什么时候跑步是最佳时段
我自己的经验是如果太晚去健身房（九点以后）
因为我都是用跑步去当做热身，九点以后都会很难立刻入睡，
大家来讨论看看吧
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一、晨跑的好处：提高神经兴奋
我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
二、晨跑的坏处：环境问题最严重
清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水准，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至堿、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
三、午后跑的好处：身体处于最佳状态
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身
对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
四、夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后，空气品质存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。
《黄帝内经》记载:“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
五、建议
通过三种时段跑步的利弊分析，在不同的时间点跑步我们给出以下6点建议！
如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠品质不高。
无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是推荐的锻炼方式。
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大家怎么看呢

有持续才重要

很多人都喜欢清晨去运动 说是空气最好.....殊不知....

早上去健身房跑?

昨天夜跑 我好兴奋啊 睡不着https://i.imgur.com/P6XZ7yQ.jpg

下午三点到五点都走膀胱经，文中说四点开使走是怎样？开始

以前在科技业 下班回到家11点去跑1hr 洗完澡躺下就睡着了

一堆汉医鬼扯，能信屎都能吃

古时候的人没灯就睡了吧

早期西医和传统中医是统计学和归纳法 而现代化的实验佐证也是这些年才有 而西医又更早导入实际的数据和实验 在中医统计样本和归纳方法直接造成医术差异 而有些中药也被发现弊大于利而逐渐不使用 古籍能流传势必有其道理而在现代科技下 很多引用的叙述是要打问号的 如同现代医学和科学也一直被新理论推翻一样 其实有时候看中医的叙述 很多只有症状 用药 对于造成的原因并没有很大描述甚至会觉得是古时候当病人提问 回答不出来 马上想出来的东西 有些中医很厉害 其实他们也有进修西医的东西 一直修正自己的所学 去芜存菁。只是个人认为中医比较像是自然疗法 给足营养多休息 调整身体 身体会自愈而 跑步有动总比当沙发马铃薯强 以上个人见解如果有错的话 很抱歉 非我专业 纯以生活遭遇所知提出

连p value都不能信 信中医更不能现代医学就是统计啦 药物临床测试也是统计 chi square

我比较好奇的是，中国医学到清代都有名医及推出新的理论、医书，反而现代的中医抱着古书说照着古书才是正统中医...还在讲黄帝内经勒！

有文章写说,清晨运动是最好的....

我都是上班午休时间去跑，平常不睡午觉