Back Day菜单： Shoulder Day：
辅助引体向上 5组 军事推举 5组
滑轮下拉 5组 阿诺肩推 5组
坐姿滑轮划船 5组 机械肩推 5组
机械反向飞鸟 5组 侧平举 5组
Q1：背打算一次做个25组，一小时左右可练完
感觉还缺一个划船类的动作
但手腕韧带有伤过，没办法做杠铃or哑铃划船
想说动作要多变化一点，不然我觉得坐姿滑轮划船做的还满顺手的XD
有什么推荐的动作吗
Q2：我的身材偏瘦，主要目的是肌肥大
觉得多关节动作比较有效率，所以采用三种不同的推举动作
因为侧三角在视觉上的效果似乎满重要，所以加一组侧平举
肩膀菜单这样是否OK呢?