【如何长大肌系列303：没酸没练到？】
影片连结：https://youtu.be/Z24T9mjzljs
(提醒！看得时候要注意音量！)
因为某个正面团体的关系......
拉玆夫被检举最后还被强迫改名了 XD
让我们一起为她默哀两秒
1...
2......
好，默哀完了，接下来继续看看第三集要谈些什么？
第三集的内容包括有
什么是肌肉细胞增生法？
什么是收缩性肌肥大？
练完后不酸就是没练到吗？
同化性类固醇对肌肉增长有何影响
【重点小整理】
※肌肉肥大有“三神器”－机械张力、代谢刺激、肌肉损伤
机械张力就是在运动时施加重量或外力
重量越重、张力状态维持越久、范围越广越好
代谢刺激就是健美界常说的泵感
为了达到这个目的，你需要一定的执行次数让肌肉充血
肌肉损伤则是指肌肉在拉伸的过程中留下的些微组织撕裂
一个正常人(未使用体能增强药物)每天修补的量有上限
所以疯狂地练习未必有好处，寻找恢复和刺激之间的平衡点很重要
※三神器之间的关联
机械张力、代谢刺激、肌肉损伤三者并不是独立运作的
相反地，它们是会互相影响的
所以如果您是单纯以“肌肉量最大化”的角度来考量
最好在训练中要三者兼具，而不要有任何偏废
怎么做呢？
首先，您需要能做大重量的全身性动作来提高机械张力
(深蹲、卧推、硬举、肩推、划船、吊单杠ETC.)
为了确保张力范围能扩及全身，您还需要这些动作的变化来辅助
(宽步深蹲、上斜卧推、相扑硬举、撑双杠、叶兹划船、反手吊单杠ETC.)
练完全身动作后，可以再穿插一些孤立动作或机械式训练来追求泵感
(二头肌弯举、三头肌下拉、三角肌平举、推腿机ETC.)
此外，我们需要一些超大范围的动作来拉伸肌肉创造额外的张力
这样肌肉损伤的效果才会更好
(弓步、滑轮飞鸟、直膝硬举、阿诺肩推、过头三头肌延伸、上斜式二头肌弯举ETC.)
顺便一提，在大部份的情形下，哑铃的动作范围都比杠铃大
所以如果举得重量差不多，哑铃将可以创造出比杠铃更多的损伤
最后就是前面提到的分期化
训练计画最好要包含低次数大重量、中次数中重量、高次数低重量穿插
才能面面俱到，将肌肥大三神器尽收囊中～
※至于类固醇的部份......
这我就不多说啦，各位请自己看影片吧～
※如果您对肌肥大这个议题很有兴趣的话
不妨可以上布莱德博士的网站挖宝，里面有很多超棒的学术文章可参考
http://lookgreatnaked.com/