[问题] 同样训练菜单之前可以现在不行?? Linya PTT批踢踢实业坊

[问题] 同样训练菜单之前可以现在不行??

楼主: Linya (鲁噜噜) 2015-05-12 18:52:06

各位巨巨好
小弟碰到了瓶颈，就是自己的训练菜单
练了两年来都会遇到这状况
我每次训练都大约耗力80~90% (不敢做到力竭)
固定每周4天 (上下身分开练)
但是经过一段时间后，我发现身体会越做越没力
原本可以举起的重量，原本可以完成的组数
随着时间累积，开始会渐渐无法达成，感觉自己的身体状况递减
不过体态还是有缓慢增长　
满奇怪的一件事...照理来说体能不是应该越练越强??
请问前辈麻烦指点迷津
谢谢@@

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 18:57:00

deload

作者: juor2 ((－^－)) 2015-05-12 19:07:00

deload or rest

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 19:30:00

有些疲劳是会累积在神经系统中看体态看不出来的适当的长休息对于训练是必要的即使是职业运动员也一样

作者: MartinJu (荒谬人生) 2015-05-12 19:47:00

有人说新手四个礼拜要休息一个礼拜职业的八周休一周

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 20:03:00

建议是完整的休息一周这段时间可以做点基础体能训练慢跑或游泳之类的

作者: orzman0705 2015-05-12 20:59:00

那请问用20rm的重量做10下也能当做deload吗

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 21:02:00

要看你是练啥动作孤立的简单的就可以如果是硬举或深蹲就不行

作者: tachang 2015-05-12 21:30:00

请问水肥哥，如果做德州训练这种每个礼拜都有恢复日的训练，还需要有deload的礼拜吗？谢谢

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-12 23:03:00

要的

作者: rayneasd (莱特宁) 2015-05-13 08:30:00

周期化训练阿~~~

作者: orzman0705 2015-05-13 10:09:00

所以复合式动作要deload就是极轻重量或是干脆休息囉?

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-05-14 05:03:00

yes

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