YouTube版连结：https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo
第二集主谈的内容包括
为何肌肥大训练也要分期化
如何透过增加训练频率增加训练量？
你应该少练一点吗？
每次都练到力竭反而有害？
【重点小整理】
1.与其一次上健身房狂练4小时
不如每天花一点时间运动个20~30分钟
2.动作多样性是有必要的
要练胸最好就是上中下都练
3.经历一段长时间的规律运动后
最好安排一段完全休息的小假期
4.力竭是一项工具
但你不需要每次上健身房、每个动作都必须练到力竭
※个人整理专家+选手的建议是
●复杂的全身性动作不要练到力竭(健力式深蹲、硬举)
●容易受伤的动作不要练到力竭(直立式划船)
●不要一进健身房就练到力竭(走之前再补就好)
●不要过度迷信力竭(练到受伤就啥都没了)
5.离心的刺激对肌肥大的效果
可能比向心更好
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各位觉得第三集里面讲黑魔法的部份要不要翻啊？
不想被当成鼓励用药 XDDD
作者:
obafgkm (0800)
2015-05-12 10:49:00推
作者: luannluann (乐园) 2015-05-12 10:52:00
想了解，但不一定要用，希望可以翻译。
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-05-12 11:16:00推 感谢分享
还是翻吧，真想用药的人影片应该没什么影响，药也不是随处有，想要的人本来就会去找了。
翻译国外影片而已，也不是散播违法资讯。 刑法是一定没处罚，特别法我无法保证，但应该没这种瞎立法。
之前看到减少DOMS时间的文章有提到，离心别太久。 所以若是有人要追求效率的，ex胸背腿两天就练一次或者天天练的，强度一定要控制好，不要没恢复持续训练，越练越殆尽。 离心稳是很重要的事，不只是训练效果，还有预防受伤。 至于离心到底要多长，没有一定，跟你的其他因素ex频率、强度等等有关，这里只是想提醒一下新手要弹性化运用。 因为很多新手的问题就是无法变通
作者:
Tronga (秋)
2015-05-12 11:49:00顶
作者: allen0311 (志) 2015-05-12 12:24:00
感谢水肥大大
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-05-12 12:52:00离心没效果的话没人想要离心吧
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2015-05-12 13:33:00弱弱地问：离心是像伏地挺身推离地面的动作吗？
作者:
iscpupu (璞)
2015-05-12 13:39:00肌纤维从中心往外延展的动作为离心
其实很好判断，离心就是不出力马上被负重跟重力搞死的阶段。 几乎所有动作都是先向心后离心。
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2015-05-12 14:03:00可以说是让肌肉远离核心的动作吗？
所以深蹲起来那个阶段叫离心，二头弯举回放得行程也叫离心没错吧。
作者: vsvsvs123 2015-05-12 14:24:00
举起负重的过程我们称为”向心收缩”，放下负重的过程我们称为”离心收缩
作者: aa740202 (小A) 2015-05-12 14:24:00
深蹲起来是向心.....
作者:
jbluebox (peace,ok?)
2015-05-12 14:43:00推
深蹲卧推是先离心后向心，而机械器材基本上都先向心再离心
作者:
se2422 (库柏)
2015-05-12 15:15:00推
作者: edcnjerry (Jerry~H.S.~) 2015-05-12 15:28:00
感谢水肥大
作者:
OSADO (养乐多)
2015-05-12 16:14:00深蹲离心就是慢慢稳定的蹲下去。
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2015-05-12 17:23:00
好想知道中间没翻的部分在讲什么XD
大致上就是说，向心有向心的好处，离心有离心的好处以肌肥大的原理来说，两者各有各的强项离心在代谢刺激这方面的效果，可能比向心更好
作者:
Linya (鲁噜噜)
2015-05-12 18:53:00推
作者:
saypon (说碰)
2015-05-12 19:13:00推，感谢翻译
之前看到的推文 向心:肌肉 →← 离心:肌肉 ← →
作者:
pwmdacdrv (icant breathe 很愿意 )
2015-05-12 19:39:00推
作者:
ZoroTW (索隆)
2015-05-12 20:03:00感谢水肥哥
作者:
eldis (喔)
2015-05-12 21:27:00专业翻译超强!
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2015-05-12 22:15:00
感谢翻译
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2015-05-13 01:19:00水肥哥好棒棒
作者:
nashboy (臭臭)
2015-05-13 01:35:00天呐居然还有八仙OO 花惹发我到底看了什么 快笑死
作者: voddov (安安) 2015-05-13 08:30:00
有看有推 XD
作者: foxguy (狐男) 2015-05-14 08:08:00
谢谢水肥哥的翻译!!
作者: sx525 2015-05-14 09:29:00
受益良多