YouTube版连结：https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo
第二集主谈的内容包括
为何肌肥大训练也要分期化
如何透过增加训练频率增加训练量？
你应该少练一点吗？
每次都练到力竭反而有害？
【重点小整理】
1.与其一次上健身房狂练4小时
不如每天花一点时间运动个20~30分钟
2.动作多样性是有必要的
要练胸最好就是上中下都练
3.经历一段长时间的规律运动后
最好安排一段完全休息的小假期
4.力竭是一项工具
但你不需要每次上健身房、每个动作都必须练到力竭
※个人整理专家+选手的建议是
●复杂的全身性动作不要练到力竭(健力式深蹲、硬举)
●容易受伤的动作不要练到力竭(直立式划船)
●不要一进健身房就练到力竭(走之前再补就好)
●不要过度迷信力竭(练到受伤就啥都没了)
5.离心的刺激对肌肥大的效果
可能比向心更好
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各位觉得第三集里面讲黑魔法的部份要不要翻啊？
不想被当成鼓励用药 XDDD