我目前身高 170 体重76~77kg...
体脂肪真的颇高的 23%
去年的这个时候，因为我的朋友，我进入了健身这个世界
那时的我跟现在一样，练了半年，我体重从77变成73，体脂掉了2%
后来因为准备考试，加上八月开始新工作，就没有时间去健身
每天为了学生忙到很晚，回到家也都是8,9点
就这样子半年没有练，前半年的努力又白费了~"~...
接下来想要把时间都留给自己
主要想要把体脂降下来，以及多点力量，打球可以更精进一点
所以在1月底又回来健身了
因为六个月都没有练，刚开始第一个礼拜在找出力的感觉
也有拜读过水肥大的文章
看了健力的训练，想尝试做(因为可以减脂啊...)
但是我目前感觉是还不太能做到...
重量只要一加重，该部位是会有感觉，但是肌力的不足让我都会用到别的部分来帮忙
产生代偿现象...
我现在应该是先做肌肥大，增加肉量才对吧?!
上面的观念有误，烦请各位给予鞭策XD
饮食方面，有去fitness版看了前版娘的文章，慢慢在改变当中
下面是我的课表，虽然都是做8~10RM，但也只是10~15kg而已...
目前先以之前的课表再做些变化
星期一 胸、三头
哑铃握推
哑铃上斜推举
单杠辅助器练下胸
蝴蝶机
8~10rm x4~5组 (在最后一组的时候有时候只可以做到6下)
滑轮下滑(三头)
双手哑铃高举(三头)
15RM x4~5组
星期二 腿、腹
杠铃深蹲
杠铃早安
8~10RM x4~5组
大腿推蹬
练二头的机器
小腿
15RM x4~5组
最后用walking lunge 收尾 10RM x4组
仰卧起坐
垂直抬腿
Plank(做到撑不住)
15RM x4组
星期三 背、二头
单杠辅助器
滑轮下拉
坐姿划船
立姿划船(用CABLE)
8~10RM x4~5组
杠铃二头弯举
哑铃二头弯举
15RM 4~5组
星期四 肩、腹
哑铃侧平举
Cable单手侧平举
阿诺推举
8~10RM x4~5组
仰卧起坐
垂直抬腿
Plank(做到撑不住)
15RM x4~5组
除了二、四以外，只要还有力气，也是都会做腹部
之前都是没有做什么有氧...就练完就回家
现在除了练腿的那一天以外，补充完蛋白质，我会做30分钟的有氧
礼拜六我都是会固定打篮球
寒假结束，我礼拜一跟礼拜四在学校也是会打球
想请问一下，有什么地方需要修正吗?!