[心得] 卧推两三事之如何用SM调教启动奶子敏感度
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-09 18:29:25
【网页图文好读版连结】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423477767.A.8F8.html
本文主要是用来回应板友[问题] 三角肌下方，撕裂感一文
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423128299.A.E8C.html
其实最近我的生活有点小忙碌(好多新番看不完......)
所以都没啥上PTT、看到文章也有点懒得回
![]()
不过这位板友的状况实在太严重......
“肩炸练胸”加上“三流烂教练”，“健人界”三大灾厄已经中了两项
但他本人似乎还没自觉问题有多严重
再这样下去，迟早把自己的肩膀玩坏掉
其实，卧推胸不酸，这是很多刚加入“健人界”新手的烦恼
平常我也常接到信件询问这个问题
正所谓救人一命，胜造七级浮屠
反正今天是REST DAY没得练，单身中年肥宅放假在家闲闲无事
干脆就在这边一次把这个事说清楚、讲明白
首先，为什么卧推时肩膀会异常酸痛？
这是一个有多重因素组合在一起的问题
如果单靠“键盘推理”，很难找出正确的祸首
举例来说，骨架正直和肌肉平衡就是一个大的前题
如果你的肩胛骨位置已经跑掉了
![]()
不管三流教练怎么调整姿势，教导再多技巧
你都没有办法避免卧推时肩膀酸痛的毛病
这时我们就必须先回到矫正阶段治疗肩胛骨的毛病
再利用简单的动作学习正确“推东西”的运动模式
![]()
最后才是进入复杂的功能性实作训练
但很多三流教练都跳过了前面两个环节
直接就把久坐办公室的弱鸡或娇娇女带入最后的阶段
很多平民百姓原本就脆弱无比的肩膀就这样被教练谋杀掉......
难道阿扁不用负责吗！
![]()
我不清楚原PO有没有类似的毛病
但从文章里面可以很清楚看到
原PO的卧推姿势百分之一百二十是有问题的
![]()
从哪里可以看出来呢？
答案就是这一句
手往后与身体呈现W形时，撕裂感尤其显著
![]()
键盘教练的功力好坏，单是从懂不懂这句话的玄机就能看出一二
说到底......原PO做的根本不是“卧推”......
原PO做的是卧推的一种变型，英文叫做FLAT BENCH PRESS，俗称“阿扁卧推”
什么是阿扁卧推呢？
阿扁卧推就是卧推时把肩膀打开，然后下去时呈现一个“直上直下”的轨迹
到底后，大部份的人会因为肩膀活动度不足的关系，前臂会自然向外倾斜
从旁边看来，左右前臂与身体会构成一个“W”的形状
![]()
想体验阿扁卧推，最简单的方式就是拿“传统史密斯机”做卧推
因为杠铃运动轨迹被器材限制住，强迫使用者必须“直上直下”的关系
所以“传统史密斯机”必然就是“阿扁卧推”
![]()
→正确的卧推，运动轨迹不是直上直下，而是从脚的方向往“斜上”推
![]()
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【实作示意图】
起点
![]()
终点
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注：这是我最近发现的健力正妹，她的握法虽然有一点点太窄了
不过考虑她的手非常长，加上人长的很正的关系，所以这样子握我可以
为什么要练阿扁卧推？
其实阿扁卧推......本来就是练肩膀的一种动作啊 囧
这就好像你用超窄握的方式练卧推一样
会不会练到胸？还是会
但如果你因为这种练法觉得三头肌手超酸......
这有什么好大惊小怪的？
超窄握本来就是着重三头>胸的卧推变化训练方式啊......
→正确的“生肉卧推”(不靠道具来稳定肩膀的卧推)，手臂夹角基本上是与地面垂直的
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→照片没有我想要的角度，所以我自己画了一张
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阿扁卧推有一点像直立划船
没错，它们只要运用得当
都是非常好的肩膀训练工具
但问题是......知道正确做法的人少之又少，瞎练乱教的人却满街都是
这时候，像这样子的“高风险”动作，就很容易造成运动伤害
阿扁卧推和直立划船最大的危险在哪里？
最大的危险就是，一般人，通常都高估了自己的肩膀活动性
电脑前面的各位可以自己试试看
首先，请你先站起来，随便找一根雨伞或棍子用双手握住
然后把双手往前举起来到肩膀平行高度(看起来像僵尸)
接着再请你试着把雨伞或棍子“直直”拉到自己的上胸与锁骨之间的位置
绝大多数的人，一定都没有办法在“手肘角度”不变的状况下碰到上胸
或许有的人会觉得奇怪，“可是我在用史密斯机卧推时可以碰到啊！”
废话......顶个100公斤的棍子压在肩上，谁碰不到 =_=？
但你每一次这样强迫肩膀超出自己活动范围，其实都是在碰一次运气
这就好把肩膀丢上俄罗斯轮盘一样，你就是在赌什么自己时候会受伤！
有的土法炼钢大王很喜欢讲“我这样练了几十年也没事！胸还不是超大！”
对......你强运，你厉害，你最好是没吃类固醇
但别人未必像你这样每次买乐透都中头彩
我最喜欢讲的例子就是“酒驾”
各位身边一定有这种人，每次聚餐喝酒完都坚持要自己开车回家
因为他觉得自己绝对不可能出事、绝对不可能被临检
![]()
有没有可能真的有人可以这样酒驾个20年、30年也没事？
当然有可能，就像很多乡下老伯一辈子也不戴安全帽一样活得好好的
但这就是我常说的风险问题
你不用被抓到很多次，你也不用出很多次车祸
一次，只要一次就够了
只要一次，你的人生可能就毁掉了......
如果说做这件事有很大的报酬，那我能理解承担高风险的必要性
就像健力比赛一样，一堆职业选手都握超宽
这是因为他只要拼一次，过了就是奖牌、奖金，没过就什么都没有
他当然要竭尽所能举上一回
你呢？你有什么？你学土法炼钢大王拿肩膀开玩笑拚命阿扁卧推能得到什么？
更别论还有更安全、更有效的方式可以锻炼身体
为什么你要舍近求远？听信不切实际的乡民科学？
为什么？
→延伸思考，如果传统史密斯机真那么棒，为什么新式史密斯机都要做一个斜度出来？
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阿扁卧推绝对不是卧推，就像直膝硬举不是硬举一样
卧推就是卧推，硬举就是硬举，每个动作细节的背后，都有一套深奥的道理存在
如果你连什么是卧推的动作原理都搞不懂，当然老是会觉得练不到胸、肩膀不舒服
因为身体功能性的关系，基本上只要姿势正确，就能练到想练得部位
但很多新手在执行多关节全身运动时，即使姿势非常标准了
经常还是会有小肌群出力>大肌群的困扰
(硬举屁股无感下背酸、深蹲屁股无感腿很酸、卧推胸部无感手很酸ETC.)
这个问题是因为身体征召肌肉的“默认模式”
是建立在小肌群、慢缩肌优先，大肌群、快缩肌候补
所以新手除了学习“被动”的用姿势强迫身体用到该用的部位外
还要更进一步培养“主动”启用肌肉介入的技巧，这就是反复训练目的之所在
用老外的说法就是
“不要只是移动重量，而要学习控制重量”
卧推要怎么启动胸部呢？
说来也很简单，热门工具书《四周练出一身肌》里面其实都有写
方法就是“想像把杠铃从中间撕成两半的感觉”
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但说来简单，做起来又是一回事
因为我在教很多板友卧推时发现
大部份的新手，要他维持姿势就已经很困难了
然后你还要他做一大堆QUE，他就常常会做一件忘二件无法兼顾
当然，只要每天练习，熟能生巧一定会越做越好
但有没有更好的方法能让新人更快进入状况？
正所谓众里寻它千百度，蓦然回首，那厮却在D槽资料夹深处
就在上星期看A片时！我意外发现了一个超级简单的办法来启动大家的奶子
答案就是SM！没错！就是SM！
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首先呢，各位要先找一条绳子或手铐
然后把自己的双手綑绑住，等绑好之后都再去卧推
你会发现，因为双手在正确的卧推时必须往外张开略比肩宽
但因为被绳子绑住的关系，为了要握好杠铃，你必然需要用力挣脱
这时绳子向内和你向外的力量冲突后将自然启动“反向神经”
即使你没有特别注意，胸部也会自然出力，卧推全程中胸肌都将非常紧绷！
紧到受不鸟！
不信的话你可以在家试试看，不用卧推，只要站着做模拟一下动作就会有感受
市面上有一种扩胸的器材，也是利用了这样的原理
![]()
但我上次去运动中心把一个女生铐住叫她这样练卧推
结果被管理员当成变态赶了出去
后来我就在思考有没有什么替代工具......不然迟早会练到上社会新闻
![]()
终于皇天不负苦心人！
我发现只要用拉力带或阻力绳，就可以达到相同效果！
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在练习前先将拉力带或阻力绳套在自己手腕位置(短板比较方便)
然后再躺下去卧推，你将马上得到全新的卧推感受
目前被我用过这招的板友都赞不绝口，一试就上瘾！欲罢不能！
因为我也讲过很多遍了
我基本上不靠这个吃饭，所以没什么好藏私的
在此将这个“SM练法”推荐给大家
尤其是刚开始练卧推抓不到胸部出力感觉的新手，一定要试试看！
千万不要像我一样
年过30开始健身
走了很多冤枉路才发现
原来自己是个M
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板友轻熟女控影片支援
https://www.youtube.com/watch?v=vuPmGwY0K8w
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“肩炸练胸”加上“三流烂教练”，“健人界”三大灾厄已经中了两项
但他本人似乎还没自觉问题有多严重
再这样下去，迟早把自己的肩膀玩坏掉
其实，卧推胸不酸，这是很多刚加入“健人界”新手的烦恼
平常我也常接到信件询问这个问题
正所谓救人一命，胜造七级浮屠
反正今天是REST DAY没得练，单身中年肥宅放假在家闲闲无事
干脆就在这边一次把这个事说清楚、讲明白
首先，为什么卧推时肩膀会异常酸痛？
这是一个有多重因素组合在一起的问题
如果单靠“键盘推理”，很难找出正确的祸首
举例来说，骨架正直和肌肉平衡就是一个大的前题
如果你的肩胛骨位置已经跑掉了
不管三流教练怎么调整姿势，教导再多技巧
你都没有办法避免卧推时肩膀酸痛的毛病
这时我们就必须先回到矫正阶段治疗肩胛骨的毛病
再利用简单的动作学习正确“推东西”的运动模式
最后才是进入复杂的功能性实作训练
但很多三流教练都跳过了前面两个环节
直接就把久坐办公室的弱鸡或娇娇女带入最后的阶段
很多平民百姓原本就脆弱无比的肩膀就这样被教练谋杀掉......
难道阿扁不用负责吗！
我不清楚原PO有没有类似的毛病
但从文章里面可以很清楚看到
原PO的卧推姿势百分之一百二十是有问题的
从哪里可以看出来呢？
答案就是这一句
手往后与身体呈现W形时，撕裂感尤其显著
键盘教练的功力好坏，单是从懂不懂这句话的玄机就能看出一二
说到底......原PO做的根本不是“卧推”......
原PO做的是卧推的一种变型，英文叫做FLAT BENCH PRESS，俗称“阿扁卧推”
什么是阿扁卧推呢？
阿扁卧推就是卧推时把肩膀打开，然后下去时呈现一个“直上直下”的轨迹
到底后，大部份的人会因为肩膀活动度不足的关系，前臂会自然向外倾斜
从旁边看来，左右前臂与身体会构成一个“W”的形状
想体验阿扁卧推，最简单的方式就是拿“传统史密斯机”做卧推
因为杠铃运动轨迹被器材限制住，强迫使用者必须“直上直下”的关系
所以“传统史密斯机”必然就是“阿扁卧推”
→正确的卧推，运动轨迹不是直上直下，而是从脚的方向往“斜上”推
【实作示意图】
起点
终点
注：这是我最近发现的健力正妹，她的握法虽然有一点点太窄了
不过考虑她的手非常长，加上人长的很正的关系，所以这样子握我可以
为什么要练阿扁卧推？
其实阿扁卧推......本来就是练肩膀的一种动作啊 囧
这就好像你用超窄握的方式练卧推一样
会不会练到胸？还是会
但如果你因为这种练法觉得三头肌手超酸......
这有什么好大惊小怪的？
超窄握本来就是着重三头>胸的卧推变化训练方式啊......
→正确的“生肉卧推”(不靠道具来稳定肩膀的卧推)，手臂夹角基本上是与地面垂直的
→照片没有我想要的角度，所以我自己画了一张
阿扁卧推有一点像直立划船
没错，它们只要运用得当
都是非常好的肩膀训练工具
但问题是......知道正确做法的人少之又少，瞎练乱教的人却满街都是
这时候，像这样子的“高风险”动作，就很容易造成运动伤害
阿扁卧推和直立划船最大的危险在哪里？
最大的危险就是，一般人，通常都高估了自己的肩膀活动性
电脑前面的各位可以自己试试看
首先，请你先站起来，随便找一根雨伞或棍子用双手握住
然后把双手往前举起来到肩膀平行高度(看起来像僵尸)
接着再请你试着把雨伞或棍子“直直”拉到自己的上胸与锁骨之间的位置
绝大多数的人，一定都没有办法在“手肘角度”不变的状况下碰到上胸
或许有的人会觉得奇怪，“可是我在用史密斯机卧推时可以碰到啊！”
废话......顶个100公斤的棍子压在肩上，谁碰不到 =_=？
但你每一次这样强迫肩膀超出自己活动范围，其实都是在碰一次运气
这就好把肩膀丢上俄罗斯轮盘一样，你就是在赌什么自己时候会受伤！
有的土法炼钢大王很喜欢讲“我这样练了几十年也没事！胸还不是超大！”
对......你强运，你厉害，你最好是没吃类固醇
但别人未必像你这样每次买乐透都中头彩
我最喜欢讲的例子就是“酒驾”
各位身边一定有这种人，每次聚餐喝酒完都坚持要自己开车回家
因为他觉得自己绝对不可能出事、绝对不可能被临检
有没有可能真的有人可以这样酒驾个20年、30年也没事？
当然有可能，就像很多乡下老伯一辈子也不戴安全帽一样活得好好的
但这就是我常说的风险问题
你不用被抓到很多次，你也不用出很多次车祸
一次，只要一次就够了
只要一次，你的人生可能就毁掉了......
如果说做这件事有很大的报酬，那我能理解承担高风险的必要性
就像健力比赛一样，一堆职业选手都握超宽
这是因为他只要拼一次，过了就是奖牌、奖金，没过就什么都没有
他当然要竭尽所能举上一回
你呢？你有什么？你学土法炼钢大王拿肩膀开玩笑拚命阿扁卧推能得到什么？
更别论还有更安全、更有效的方式可以锻炼身体
为什么你要舍近求远？听信不切实际的乡民科学？
为什么？
→延伸思考，如果传统史密斯机真那么棒，为什么新式史密斯机都要做一个斜度出来？
阿扁卧推绝对不是卧推，就像直膝硬举不是硬举一样
卧推就是卧推，硬举就是硬举，每个动作细节的背后，都有一套深奥的道理存在
如果你连什么是卧推的动作原理都搞不懂，当然老是会觉得练不到胸、肩膀不舒服
因为身体功能性的关系，基本上只要姿势正确，就能练到想练得部位
但很多新手在执行多关节全身运动时，即使姿势非常标准了
经常还是会有小肌群出力>大肌群的困扰
(硬举屁股无感下背酸、深蹲屁股无感腿很酸、卧推胸部无感手很酸ETC.)
这个问题是因为身体征召肌肉的“默认模式”
是建立在小肌群、慢缩肌优先，大肌群、快缩肌候补
所以新手除了学习“被动”的用姿势强迫身体用到该用的部位外
还要更进一步培养“主动”启用肌肉介入的技巧，这就是反复训练目的之所在
用老外的说法就是
“不要只是移动重量，而要学习控制重量”
卧推要怎么启动胸部呢？
说来也很简单，热门工具书《四周练出一身肌》里面其实都有写
方法就是“想像把杠铃从中间撕成两半的感觉”
但说来简单，做起来又是一回事
因为我在教很多板友卧推时发现
大部份的新手，要他维持姿势就已经很困难了
然后你还要他做一大堆QUE，他就常常会做一件忘二件无法兼顾
当然，只要每天练习，熟能生巧一定会越做越好
但有没有更好的方法能让新人更快进入状况？
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就在上星期看A片时！我意外发现了一个超级简单的办法来启动大家的奶子
答案就是SM！没错！就是SM！
首先呢，各位要先找一条绳子或手铐
然后把自己的双手綑绑住，等绑好之后都再去卧推
你会发现，因为双手在正确的卧推时必须往外张开略比肩宽
但因为被绳子绑住的关系，为了要握好杠铃，你必然需要用力挣脱
这时绳子向内和你向外的力量冲突后将自然启动“反向神经”
即使你没有特别注意，胸部也会自然出力，卧推全程中胸肌都将非常紧绷！
紧到受不鸟！
不信的话你可以在家试试看，不用卧推，只要站着做模拟一下动作就会有感受
市面上有一种扩胸的器材，也是利用了这样的原理
但我上次去运动中心把一个女生铐住叫她这样练卧推
结果被管理员当成变态赶了出去
后来我就在思考有没有什么替代工具......不然迟早会练到上社会新闻
终于皇天不负苦心人！
我发现只要用拉力带或阻力绳，就可以达到相同效果！
在练习前先将拉力带或阻力绳套在自己手腕位置(短板比较方便)
然后再躺下去卧推，你将马上得到全新的卧推感受
目前被我用过这招的板友都赞不绝口，一试就上瘾！欲罢不能！
因为我也讲过很多遍了
我基本上不靠这个吃饭，所以没什么好藏私的
在此将这个“SM练法”推荐给大家
尤其是刚开始练卧推抓不到胸部出力感觉的新手，一定要试试看！
千万不要像我一样
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走了很多冤枉路才发现
原来自己是个M
板友轻熟女控影片支援
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作者: luannluann (乐园) 2015-02-09 18:30:00
水肥出版，必属佳作。
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-09 18:34:00
莫名其妙一堆空行 =_=
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-09 18:41:00
水肥出版，必属佳作。https://www.youtube.com/watch?v=vuPmGwY0K8w 是这样吗
作者: ka0927085443 (奶霜) 2015-02-09 18:48:00
我也想被sm
作者: wesy (盖比瑞欧) 2015-02-09 19:03:00
水肥哥，请教一下，训练场地只有史密斯机，仍使用手肘与肩膀夹角30~45度的姿势卧推(变成举起时整条手臂略斜)，这样会有什么风险问题吗？还是可以建议，史密斯还能用什么方式训练?
作者: guesswhen (Gu) 2015-02-09 19:05:00
终于有水肥文来拯救健身版了
作者: weidersin (阿德) 2015-02-09 19:14:00
中译真叫阿扁卧推吗
作者: jay991122 (只是个盆栽内仙人掌) 2015-02-09 19:23:00
赞赞赞 小弟正有该困扰啊RRRRRR
作者: Spartan117 (士官长) 2015-02-09 19:35:00
“手肘角度”不变的状况下碰到上胸 这要怎样才做得到阿？这样岂不是我的肩膀要能往后移动几乎整支手臂的长度吗
作者: chiwalking 2015-02-09 19:44:00
有困扰+1 常常这组抓的到胸出力 下一组就又跑掉QQ
作者: yeahwazzup (RAY) 2015-02-09 19:46:00
感谢水肥哥拯救我的肩膀
作者: XXPLUS (随缘等新车) 2015-02-09 19:53:00
推
作者: akta (akta) 2015-02-09 20:18:00
好文
作者: yeahwazzup (RAY) 2015-02-09 20:18:00
传统史密斯真的害死一堆肩膀@@
作者: tengwei0919 (teng_wei) 2015-02-09 20:23:00
专业!!!
作者: abobi (开心生活~) 2015-02-09 20:23:00
好文！
作者: bedman (睡睡睡) 2015-02-09 20:35:00
推
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-09 20:37:00
真赞!
作者: wendell23 (MVP Dirk) 2015-02-09 20:48:00
推
作者: guesswhen (Gu) 2015-02-09 20:51:00
上次在台大还看到有教练在帮补史密斯卧推XDDD
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2015-02-09 20:55:00
轻熟女控是 =_=
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2015-02-09 21:02:00
推喔!!!!!
作者: commerce 2015-02-09 21:16:00
水肥哥真棒 相形之下......
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2015-02-09 21:18:00
喔太神了我刚买拉力带，感谢分享
作者: m6c04dk4 (汉抠) 2015-02-09 21:21:00
https://www.youtube.com/watch?v=FoidgVcspVIMaxx Chewning 有时也会用 5:28左右超喜欢看他的健力影片，还有饮食，重点是他很好笑XD
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2015-02-09 22:07:00
史密斯机空杠也可以啊@@
作者: leo850829 (安安) 2015-02-09 22:11:00
有笑有专业给推
作者: athpro700 (ath) 2015-02-09 22:16:00
推水肥哥，叶少爷的新闻现在再看到还是很不爽
作者: WMX (这学期要加油阿～) 2015-02-09 22:16:00
谢谢水肥哥
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2015-02-09 22:18:00
SM这招我深蹲都会用 非常方便不用顾膝盖然后我觉得大家描述手肘低于身体都会用W形容吧 不是开掉
作者: shownlin (哈哈阿喔) 2015-02-09 22:27:00
我想问断头台卧推跟阿扁卧推是不是很像的动作啊
作者: Qcloud (Direction) 2015-02-09 22:28:00
看到轻熟女控支援笑了XD 推一下
作者: chocobo777 (Je suis Serge) 2015-02-09 22:33:00
推!看了有所收获!
作者: iscpupu (璞) 2015-02-09 22:46:00
我觉得史密斯没有这么差啦 先改善肩膀活动度就是了~
作者: immortalqq (大牛) 2015-02-09 22:50:00
谢谢水肥哥
作者: windigo (贪婪) 2015-02-09 22:53:00
水肥哥太神啦！！！
作者: Marino (马利诺) 2015-02-09 23:03:00
卧推不酸 就改去做宽距双杠 多做几组保证你接下来几天痛不欲生 欲仙欲死迈向大奶子之路~~~摸不到大奶子 就自己长大奶子 (?)
作者: pistons0604 (瞇) 2015-02-09 23:21:00
优文推推推
作者: cherubangel (Let's Surf!) 2015-02-09 23:22:00
感谢水肥大
作者: juor2 ((－^－)) 2015-02-09 23:33:00
推
作者: Justy (Justy) 2015-02-09 23:52:00
你怎能不推水肥哥？
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-09 23:59:00
其实不建议用史密斯机卧推主要是跟肩膀稳定度比较有关
作者: ckorsock1 (郭小维) 2015-02-10 00:10:00
受教了 推推
作者: dgenkai (哈哈) 2015-02-10 00:39:00
推推推
作者: fonmoon (打雷囉！) 2015-02-10 00:40:00
推！
作者: iscpupu (璞) 2015-02-10 00:50:00
这样子说好了 肩膀稳定度如果不好 做freeway也不会比较好但如果活动度不好 稳定度OK freeway>>>史密斯 的概念
作者: antu1019 (kid) 2015-02-10 02:08:00
水肥哥文笔真好~
作者: yangmie (楊咩) 2015-02-10 02:24:00
看这种文字中间夹很多图片的...会让我想到....
作者: xion6228 (软今天) 2015-02-10 02:30:00
前臂握太开，手肘与前臂垂直角度大于90度，就会变W型，指的是这样吗？ 我哑推前臂常比较快酸，是因为我前臂容易向身体顷斜关系?ex. /＿身体 ＿\当然，顷斜角度没有符号这么斜，约15-20度间
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-10 03:06:00
没看到动作的完整影片我也不敢确定
作者: jasonsu0514 (小杰) 2015-02-10 08:46:00
潜水好久了 出来推一个XD
作者: ancc (cc) 2015-02-10 09:27:00
好想给水肥哥现场指导一下拯救我的卧推....
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2015-02-10 10:02:00
推
作者: Qcloud (Direction) 2015-02-10 10:37:00
to xion: 主要是因为杠直上直下造成的
作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2015-02-10 11:06:00
超推。水肥哥有网志吗
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-10 11:13:00
没有耶、过年有空来弄一个
作者: typenephew (一坐下就该我说话) 2015-02-10 11:31:00
水肥哥等你好久啦!!!!!
作者: softEX (NNA) 2015-02-10 13:13:00
标题杀人啊~
作者: jackyown (JACKYOWN) 2015-02-10 14:10:00
好文 求一个练背的文章
作者: FIFTY18 (谁是我) 2015-02-10 15:42:00
to xion 是的,以力学角度,倾斜会增加弯矩,前臂可能会用比垂直更多的力量维持住
作者: FENEX (阿飞) 2015-02-10 17:23:00
实用文!
作者: xion6228 (软今天) 2015-02-10 19:27:00
谢谢各位的解释.再问http://youtu.be/qYfFpn_Rzh0这样宽握是属于W型吗?影片44:04开始
作者: minipc (Toybox) 2015-02-10 22:32:00
请问水肥大：飞鸟要注意什么？会比卧推安全吗？
作者: angeronly (没用啊没用) 2015-02-11 00:24:00
伸正妹照.....
作者: wesy (盖比瑞欧) 2015-02-11 00:36:00
水肥哥提健力正妹，又不附上姓名跟正面照，太不厚道啦~XD
作者: licklabium (76600ferio) 2015-02-11 22:52:00
想请问一下，可以套在手上的拉力带或阻力绳哪儿买到呢
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2015-02-12 00:05:00
网拍
作者: dra1111 (幽梦影) 2015-02-12 15:32:00
水肥大出版，必属优作
作者: aris1008 (aris) 2015-02-14 21:54:00
学到很多 给推！