各位巨巨、达人前辈们好。
小弟又来请教了。
最近开始上健身房，并进行增肌。
增肌时，如何增肌而不(or少)增脂，其关键是饮食选择与热量控制。
而追踪记录食物与热量的摄取，会对饮食控制颇有帮助。
因此小弟就载了APP帮助记录。
但APP在预估每日应摄取热量的地方，将活动量分为......
轻度(每周运动1-3天/轻度运动)
中度(每周运动3-5天/中度运动)
重度(6-7天/重度运动)
极重度(从事运动、体力工作/双倍训练/极重度运动)
这就让我困惑了。
重训者该算是何种活动量呢？
此APP的一次运动若以333的30分钟来算，那重训能纳入其运动定义的范畴吗？
重训与一般运动有明显不同(训练目的、心跳频率、出汗量、酸痛程度)，那重训到底该不该算是运动？
最重要的一点，重训所消耗的热量到底怎么计算？
若一次重训菜单为6动作、9rm*9组。
以168/55的身材，以增肌为目标来看。
一日摄取2200大卡的热量，算是刚好、太少、太多？
麻烦请各位大大们帮忙解惑了。
感激不尽。

错重训算市读书七七四十九

不好意思 贾克油大又发作惹

重训和打篮球一样都是无氧运动 那你说重训算不算运动呢

你对运动的定义也未免太狭隘

那赛车算不算运动

那~~~~>////<算不算是运动呢~

6个动作9组到底是个9组还是总共9组? 不管哪个都很怪..各

6个动作，每个作9rm9组。组间休息30~60秒。

电竞算不算运动呢？

你与其在那边算运动消耗的热量不如好好监督自己进食的热量实在无氧运动强度可以差超多 最好消耗的都一样热量

打篮球不只是无氧运动，是介于无氧有氧的运动

直接用基代去决定你要吃的热量就好，过一段时间就知道吃太多吃太少。所以你是说，你的一次训练总共做了54组= =?

APP估算你信吗？如此粗糙的计算方式

我觉得你可以考虑调制课表了，你要不要看看别人一次训练大概总共做几组，54组真的夸张得多... 这不会是一个有效率的课表，而且效果也有很大的疑虑

其实我也蛮想知道重训能否算入卫生署建议的每周运动333的计算里面的

看来只能问营养师或医师了。

重训根本就没标准，就算举同样种量，不同人做也会消耗不同热量，那要怎么去测，别说重训,各种运动都是阿身体就是你最好的计算机，与其斤斤计较那点数字不如看镜中自己身体变化幅度才是最准确的

运动干脆别算不就好了

54组！！！我差不多20多就爆了

买心跳带，用心率去算消耗热量

做这么多组，若又有做确实的话，小心肝糖用光、血糖不足你就会一直瘦瘦的练不成大肌肌

一楼害我笑死