各位巨巨、达人前辈们好。
小弟又来请教了。
最近开始上健身房，并进行增肌。
增肌时，如何增肌而不(or少)增脂，其关键是饮食选择与热量控制。
而追踪记录食物与热量的摄取，会对饮食控制颇有帮助。
因此小弟就载了APP帮助记录。
但APP在预估每日应摄取热量的地方，将活动量分为......
轻度(每周运动1-3天/轻度运动)
中度(每周运动3-5天/中度运动)
重度(6-7天/重度运动)
极重度(从事运动、体力工作/双倍训练/极重度运动)
这就让我困惑了。
重训者该算是何种活动量呢？
此APP的一次运动若以333的30分钟来算，那重训能纳入其运动定义的范畴吗？
重训与一般运动有明显不同(训练目的、心跳频率、出汗量、酸痛程度)，那重训到底该不该算是运动？
最重要的一点，重训所消耗的热量到底怎么计算？
若一次重训菜单为6动作、9rm*9组。
以168/55的身材，以增肌为目标来看。
一日摄取2200大卡的热量，算是刚好、太少、太多？
麻烦请各位大大们帮忙解惑了。
感激不尽。