小弟168/60体脂20.3%
开始工作半年后体重飙升六公斤
惊觉这样下去不行，于是开始运动并控制饮食
由于上班时间相当不固定，有时又要轮值深夜勤
于是一周内有时间运动的日子大概只有四天
目前运动菜单如下：
核心破坏者 http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
接着100下伏地挺身 分四组30、30、20、20做完
休息几分钟后接着做一休的Tabata http://youtu.be/DXvA7vdrQaA
然后开始跑操场
目前都计时40分钟 400m操场最外圈可以跑到14-16圈（看状况
然后拉几下单杠就结束一天的运动了（也只能拉个四五下
饮食的部分由于不太会忌口
但譬如便当，主菜还是会避免炸跟卤
点心饮料很久没吃了，肚子饿就吃水果
想喝饮料就豆浆或绿豆汤
也因为时常需要轮值深夜勤的关系
有时一天只吃晚餐跟隔天早餐
持续了七八个月，体重回到当初了
体脂也略有下降（不明显腹肌（≧▽≦）
而对运动产生兴趣的我有了想健身的念头
浏览许多巨巨文章及精华区
知道重训后需要48小时的恢复时间
但我一周内有时间运动的四天往往集中在一起
一周只动一两天又怕效果不彰
腹肌可以靠降低体脂肪凸显，瘦弱的二头却无法因此壮大
于是想来请教一下板上各位巨巨
即便如此我还是该参加健身房吗？
再问：小弟目前运动前后只会喝水
Tabata结束后喝豆浆，跑完步喝运动饮料
这样有比较好吗？
附上伤眼照：
http://i.imgur.com/FN3u8uX.jpg