因为小弟身处在身高比较矮的篮球系队，所以虽然只有175，但通常需要打到4号位，在校
内的比赛或外面的杯赛经常会吃亏
我目前是身高175，体重68，体脂差不多在14左右徘徊，而我目标是能在4个月内成功增重
到75公斤，希望能在下学期的比赛有更好的表现啊QQ
一年来都有在上学校的健身房，原则上一周3次，分别练胸，背，三角，也会挑其中2天练
腹肌跟一天练腿
爬了很多文，但由于目前还是学生没有经济能力，很多建议的饮食方法都是有点困难
但是我在外面的租屋处有电磁炉跟简易的小烤箱，房东也有附冰箱，想请问版上各位，有
没有什么菜单是能在比较省钱的情况下，有效增重的方式呢？

乳清

吐司

正常吃+乳清，一周练三次其中两次要排腿，时间不允许可以不用排手，腹肌三天都可以做，以大肌群为主六七年前6-9月初我是这样吃+练从59-78，给你参考

四个月要增7公斤，肌肉能占多少?推上面说的以多关节为主，不要浪费时间在小动作上真的球技要变强，多练球更实在

去菜市场买东西煮来吃

你这样增重的速度太快，在运动表现上反而会造成身体的负担

我觉得千万还是要记得目的是为了篮球，所以如果会打到undersize的四号位，可以多练习中距离的擦板或是在篮下灵活的走位，还是要以补强球技为主，因为体重增加之后势必会牺牲很多敏捷不要一股脑练得很壮但是发现很多该加强的基本动作没有加

不是很建议你短期增重 如果你本来打3号位要提升到4号位宁可增加你的背框技巧(脚步)或是中距离外线 可以吸引对方禁区人员 也可以让你维持速度做切入、快攻、策应 同时再借由重迅提升力量 球赛不密集的话应该增加下半身训练 腿一周只练一次我觉得是不太够啦 除非你有搭配其他脚步训练之类的

推要多练球，当初是因为被硬塞到五号才出此下策，但是协调性与速度如果不顾会有反效果，就长期来看我觉得体重不是你主要考虑的课题，透过提升球技辅以重训当个敏捷的大前，会比当个在球场缓慢移动的叉烧肉好很多

我跑错版了吗，怎么变成教篮球

要练三个地方 核心 核心 核心

来中力健身房找教练吧～

深蹲硬举卧推练一练跳投跟做动作有变轻松 by个人经验应该是核心变强下盘变稳了吧