各位前辈好,目前遵照自己设计的菜单大约训练了两个月也算小有成果
但还想更求进步请各位多多指教
身高:172 体重:63 体脂肪:约 16%
目前的训练时间是 1 , 3 , 5 在运动中心
星期一: 胸 (平板卧推 热身12RM 两组 , 10RM 8RM 6RM 三组 , 斜板卧推 组数
同上,平板飞鸟 12RM 三组 )
三头 (双手握哑铃放头后那个动作(名字忘了,不好意思) 一样是热身两组 做三组
绳索下拉)
重训结束后, 间歇跑 20分钟
星期三: 肩(哑铃肩上推举 热身两组 做三组 , 哑铃侧举 热身两组 做三组 , 哑铃耸肩 热身两组
做三组) 腿:(目前只有做 leg press 和 leg extension, free weight的动作怕自己
做不标准还没有尝试过)
星期五: 背(哑铃划船 , 滑轮下拉 ) 二头(哑铃+绳索)
重训结束后, 间歇跑20分钟
核心训练的部分是2,4自己在家做TABATA的训练方式. 目前的目标就是希望能让线条更
明显,在减脂的同时增肌 . 请各位前辈过目一下,有更好的建议请多多指教 感谢