版上各位大大晚上好
小弟184/64 体脂肪约10.8%（腹部外侧居多
关于小弟的增重减脂菜单如下
请大大们帮忙看一下有哪里需要加强的
饮食：
早：微糖高钙豆浆X1 茶叶蛋X1 蛋饼或三明治X1
中 ：自助餐（一饭三菜
下午：无糖高纤豆浆X1 茶叶蛋X1
晚上：家里随便吃 （会注意少油少盐
宵夜：面包2～3个或咸豆浆+馒头蛋
睡觉前增重乳清一杯
重训：
二头8X4 （12.5kg
平推5rmX5 (17.5kg
上胸5rmX5 (15kg
肩膀20X4 (22.5kg
小腿tiptoe20X4 (22.5kg
深蹲硬举5rmX5 (约55-60kg
腹部
每周三天 一天70分钟
重训完会喝一罐增重乳清

背太少了吧

重训完就喝一罐！？

早餐颇少 且似乎看起来不是太健康，蛋饼有大量的油，三明治有美奶滋

你肩膀的重量比你卧推还重 还能20x4 @@? 打错?

减脂吃面包三明治 XDDD还在宵夜吃 XD 当心不只外侧，整个腹部都被脂肪包住。

BODY FAT 10.8不用减了吧......

肩膀比胸部还强

不可能肩膀比胸部强吧!!@@"

忘了加杠重量吗...

多增重不用减脂吧!太瘦了

http://i.imgur.com/oHP5rvb.jpg 肩比胸强的代表

楼上你淫了

不好意思楼上各位大大 小弟没打清楚 我的肩膀是用耸肩的方式

专心增肌 有肌肉体脂15还是好看

上胸 二头 平推的重是加起来 还是单边重？若是二边加起来建议你再训练到高一点强度时 再喝乳清

回jiern大 是单边重

肩单边 22.5kg 20 reps*4 set 认真的吗?原来是耸肩

50p 20下也还好啦

你的重量还是怪怪的 二头做到12.5kg 8下 握推17.5kg 5下..二头强那么多...我握推单边可到25kg 10下 但二头只有一半重还是这正常..?..回主题 原po你好像没友背? 前后建议要平衡练 我个人觉得你现在偏很瘦 不用太在意小肌群 专心在胸 背腿 三大肌群吧~ 有时间的话 一部位练一天 4-6个动作 8-12rm乳清应该先不用吧~~然后10.8% fat..不用减了 先练肌肉增重

我猜他的卧推是单边不含杠 二头是哑铃重XD

rm的用法是不是有误会？5rm只能作五下的最大重量真的每次练都用5rm作5x5身体真的受得了吗？