引体向上一般需要将背部绷紧下拉，肩颊骨尽量夹
然后尽量让肩膀外旋 才不容易受伤 并得到较佳的锻炼
可是想请问一下
拉上去时背部紧缩可理解
可是放下时背部怎么紧缩呢
因为你必须出一个力把自己慢慢放下来
我常常在这个状况时 背部紧缩就会不见
因为紧缩时可能会把肩膀“向下拉”
可是你在最高点 手慢慢放下时 通常肩膀很容易“往上跑”(感觉是相反的方向)
想问该怎做比较好 或正确来说是什么感觉?
另外还有个小问题做类似“水平”引体动作时是脖子会酸而不能撑太久
这是正常的吗?(有重力而脖子没辅助) 会不会很容易受伤啊
谢谢