楼主:
darkly (darkly)
2014-12-06 13:36:33各位肌肉海滩游侠，我想请问如何让小腿变壮，目前身高170体重58体脂12%
训练课表礼拜1.3.5腿跟肚子会加深蹲与硬举
礼拜2.4.6:胸跟背
饮食由于上班比较晚-
早上11:00吃四颗蛋（两颗蛋黄不吃）一根香蕉一杯豆浆或燕麦。
下午02:30吃地瓜无糖绿
下午06:00自助餐（菜色为花椰菜.豆腐2块.鱼肉1块.随便一样青菜）
晚上10:30香蕉一根直接重训
目前维持半年小腿都没什么收获，不知道是不是方法用错
手机排版有点乱请各位见谅
作者:
Sirctal (母猪母猪 夜里哭哭)
2014-12-06 13:49:00你不想鸟仔脚却没看到你练小腿...
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-12-06 13:54:0058kg吃仙女餐说要变壮
作者:
iscpupu (璞)
2014-12-06 14:00:00吃太少
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-12-06 14:24:00小腿基本上不用特别练
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-12-06 14:44:00
减肥增重都是三分练 七分吃 最重要的吃也太少了
作者:
bcool (bb)
2014-12-06 15:11:00吃这种东西不会饿吗
作者: Leo4891 (Leo) 2014-12-06 15:16:00
吃这么少要怎么进步....传说中的仙女餐....
作者:
Nysw (Ny)
2014-12-06 16:19:00吃这是要怎么变重
作者:
juor2 ((－^－))
2014-12-06 16:25:00好强喔
作者: raytheload (黑色幽默) 2014-12-06 18:24:00
居然一个礼拜可以练三次腿...
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-12-06 19:29:00
这个菜单我不行。
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-12-06 19:50:00练小腿有一招垫起脚尖干，负重，垫脚，觉得女生太轻可以考虑抱男生