[问题] 鸟仔脚如何变壮 darkly PTT批踢踢实业坊

[问题] 鸟仔脚如何变壮

楼主: darkly (darkly) 2014-12-06 13:36:33

各位肌肉海滩游侠，我想请问如何让小腿变壮，目前身高170体重58体脂12%
训练课表礼拜1.3.5腿跟肚子会加深蹲与硬举
礼拜2.4.6:胸跟背
饮食由于上班比较晚-
早上11:00吃四颗蛋（两颗蛋黄不吃）一根香蕉一杯豆浆或燕麦。
下午02:30吃地瓜无糖绿
下午06:00自助餐（菜色为花椰菜.豆腐2块.鱼肉1块.随便一样青菜）
晚上10:30香蕉一根直接重训
目前维持半年小腿都没什么收获，不知道是不是方法用错
手机排版有点乱请各位见谅

作者: Sirctal (母猪母猪夜里哭哭) 2014-12-06 13:49:00

你不想鸟仔脚却没看到你练小腿...

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-12-06 13:54:00

58kg吃仙女餐说要变壮

作者: iscpupu (璞) 2014-12-06 14:00:00

吃太少

作者: kee32 (终于毕业了) 2014-12-06 14:24:00

小腿基本上不用特别练

作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-12-06 14:44:00

减肥增重都是三分练七分吃最重要的吃也太少了

作者: bcool (bb) 2014-12-06 15:11:00

吃这种东西不会饿吗

作者: Leo4891 (Leo) 2014-12-06 15:16:00

吃这么少要怎么进步....传说中的仙女餐....

作者: lovenocturne (宅宅周渝民) 2014-12-06 15:52:00

减脂菜单Get

作者: Nysw (Ny) 2014-12-06 16:19:00

吃这是要怎么变重

作者: juor2 ((－^－)) 2014-12-06 16:25:00

好强喔

作者: raytheload (黑色幽默) 2014-12-06 18:24:00

居然一个礼拜可以练三次腿...

作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-12-06 19:29:00

这个菜单我不行。

作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º è›‡ä¹‹ç„) 2014-12-06 19:50:00

练小腿有一招垫起脚尖干，负重，垫脚，觉得女生太轻可以考虑抱男生

作者: WADE0616 (哇) 2014-12-07 00:12:00

踮起脚尖干...... 话说一周练三次一定是太轻

作者: pzubfwss 2014-12-07 00:53:00

做会用到腿的有氧运动像跑步自行车爬山

作者: WhiteRaven (浮光) 2014-12-07 19:49:00

找个楼梯就能练小腿只是吃这么少......

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