身高:174 体重:72.85 基代1580，体脂目前没量，估计25左右
饮食-早餐:7-11三明治+无糖豆浆 (总共500卡以内)
午餐:便当(不吃炸的，估计约7-800卡)
晚餐:小碗的面类+烫青菜 or 15颗水饺(预估600卡)
运动前会吃一根香蕉，运动后若当天蛋白质补充不够，会喝一匙乳清
不喝含糖饮料，水量约1500-2000CC
运动-星期一:胸+肩 挑五个器材做.一个器材五组.每组8-10RM
二:滑步机 45MINS (心跳维持在160-170)
三:飞轮课 约45MINS
四:腹部+二&三头OR背(择一) 腹部挑四个器材做 一个器材五组 每组12-15RM
背和二.三头同上，每组8-10RM
五:重复星期一的
六OR日:挑一天游泳45MINS，约1500M，目前天气变冷，未来可能改成重训