[问题] 新手菜单求建议 thurs1223 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手菜单求建议

楼主: thurs1223 (one) 2014-12-02 00:52:26

身高:174 体重:72.85 基代1580，体脂目前没量，估计25左右
饮食-早餐:7-11三明治+无糖豆浆 (总共500卡以内)
午餐:便当(不吃炸的，估计约7-800卡)
晚餐:小碗的面类+烫青菜 or 15颗水饺(预估600卡)
运动前会吃一根香蕉，运动后若当天蛋白质补充不够，会喝一匙乳清
不喝含糖饮料，水量约1500-2000CC
运动-星期一:胸+肩挑五个器材做.一个器材五组.每组8-10RM
二:滑步机 45MINS (心跳维持在160-170)
三:飞轮课约45MINS
四:腹部+二&三头OR背(择一) 腹部挑四个器材做一个器材五组每组12-15RM
背和二.三头同上，每组8-10RM
五:重复星期一的
六OR日:挑一天游泳45MINS，约1500M，目前天气变冷，未来可能改成重训

作者: leoun (brokenvow) 2014-12-02 09:08:00

人体三大肌群胸背脚你只有胸背是选择性脚没有二三头如果你只是初学者反而不用太在意..你可以试试胸+有氧背+有氧脚有氧有氧这样试有重训+有氧的时间尽量控制在90分内结束~~

作者: FIFTY18 (谁是我) 2014-12-02 10:13:00

心跳怎么感觉很高@@

作者: dreammasker (阳光莱姆茶) 2014-12-02 10:59:00

腿...

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-12-02 11:47:00

腿力和腰力的锻炼部够去上坡冲刺三百次不然后办场的回击会不稳

作者: Franc1224 2014-12-02 11:54:00

心跳超强

作者: OoSumeroO (怪我囉) 2014-12-02 11:55:00

你的腿在哭泣说主人怎么忘了我...

楼主: thurs1223 (one) 2014-12-02 12:43:00

我心跳是用划步机上的铁片测的所以有可能有误差，但我在每一台都是这样

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-12-02 12:47:00

优尔根‧巴里萨维其‧波尔克也都有练国光手冢正在训练中http://www.dm5.com/m182307/

作者: taff (闹中有静) 2014-12-02 12:48:00

那个心跳看看就好,别当真!

作者: shemachi1105 (阿聪) 2014-12-02 13:56:00

一定要练腿啊，最基本的。

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