前些日子翻了一下台北健身院的文章
有两个"出入不大但没那么肯定"
的重训观念想请问各位前辈
1. "就算当周末战士也能维持身材"
就是
如果平时饮食得当，即便一周只有周末两天重训各1HR
之前辛苦练成的肌肉也不会付之一炬
可以维持在一定水准
这是真的吗?
2. 肌力(健力)训练是不是不care 1RM以外的数字?
从powerlift 5x5~疯牛
大部分都是比如说从1RM的50%开始
依照一定的规则，共通点就是不断加重量
那这里有两个问题
首先，常听到有人说"5RM练力量"
这是误会还是这也是种练肌力的方式呢?
再者，也是我最想问的问题，有文章说
"金字塔适合练肌肥大，固定重量适合练肌力"
这也是真的吗?
期待各位前辈讨论解答QQ 感恩!!

1.如果想要有成效 最少最少就是周要练一次2.%RM的关念你应该没有弄懂的样子?

那你训练的强度要到非常强才有可能喔!!

阿文说一个肌群一周至少练两次

保罗说一个肌群一周一次也行

XRM=X下力竭 没错吧？！

错

愿闻其详

健力用1RM去叙述只是比较方便吧每次都5下 可是如果课表的写法是10RM 5下→8RM5下→7*5→6*5→5*5看起来很阿杂而且很不明确啊用RM%就好很多了不是吗另外你练肌肥大就不会增加肌力了吗?还是以肌力训练为主,肌肉尺寸就不会增加了?8～12RM也是属于肌肥大的训练范围每组都做10下也不见得会比金字塔差就都试试看吧 每隔一段时间换一次又想了一下 健力可能是真的比较在意1RM没错耶毕竟比赛也只让你举一下 看谁举比较重谁就赢啊靠悲 突然觉得自己好像打了很多废话最大肌力3~6RM肌肥大8~12RM肌耐力10~15RM所以5RM练力量是ok的“金字塔…,固定…”这句我基本同意不过“真的”这个词不太好然后RM%那边sorry 我发现好像是我没看懂你的问题

不会，十分感谢有前辈愿意解答QQ把真的改成事实或共识应该好一点XD不过还是好奇，我对RM%的理解有误吗？

应该是没有XD

有研究说金塔塔肌肥大效果较好，倒金字塔肌力较好不过有关这方面，还在未定论ing所以参考参考就好