练了一段时间肌肉还是没变大，老是被说看起来太瘦觉得很闷
不知道是否是每次都先跑步30~40分再做重量训练的关系?
从现在开始想好好开始规画一下，重量训练的部分都以哑铃为主。
目前身高约175公分,体重才不到65,无减重需求,只想练壮一点。
一.胸+二头
二.有氧(30~40min)+腹部
三.背+三头
四.有氧(30~40min)+腹部
五.前中后三角
六.有氧(30~40min)+腹部
日.休息
重量训练的部分，先暖身十分钟
结束后每次都会喝一杯低糖高纤豆浆+两颗茶叶蛋
不知道这样的菜单是否可行呢?谢谢

建议有氧就全有氧例如星期四就全做有氧我是觉得有氧跟无氧分开做效果比较好

是在家训练吗？如果不是，怎么不排练腿的清单呢？建议你如果一周能去六天，那大肌群看能否练到两轮胸腿背休胸腿背，再搭配饮食作息一定会进步的，然后试试不同训练方式，会有不同的刺激最后是有氧可以不用排那么多天，多重训吧！这样要进步真的蛮有限，除非你哑铃的重量真的多不然轻哑铃推肩还可，但胸背甚至腿，需要重量能慢慢增加，不然一直做轻的摸毛，真的有限

看起来很轻 这样有氧有必要吗? 伸展拉筋一下专心做重量训量应该会比较好吧?

暖身到稍微出汗就好,不是一定要10min不过如果天冷其实也可能超过10min就是了另外如果重训日真的想跑就排重训后跑吧重训日就该优先把强度做足 后面的跑步就跑多少算多少不用拘泥于一定要跑多少k或是要跑多久腿的部分如果哑铃重量还没跟上,可以做单脚的动作

因为你如果是以增重为导向，跑步留掉的热量多你需要再补充更多热量才能增重如果喜欢跑步的话就排一两天就好了吧！

平常吃些什么? 当年我从55到70可是一天是六餐喔~