※ 引述《joe460830 (ctim)》之铭言：
: 股四头 股二头等等比较常听或看到拉筋动作
: 想请教各位壮壮 斜方 三角肌 二头 跟 胸肌的徒手拉筋.伸展动作
懒得看一堆图文的请END跳总结
以下请图文服用
斜方肌 不晓得你是要问上中下哪一条 总之都给你了
上斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
伸展的动作
http://ppt.cc/ZPSn
中斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html
伸展的动作
http://www.womensheart.org/images/cv05J.gif
下斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html
伸展的动作
http://www.exrx.net/Stretches/Rhomboids/Hugging.html
其实中下两个很少人会特别去伸展 通常都是上斜方肌紧绷
最后一个hugging加上旋转是个人最喜欢的上背伸展运动 调整角度也可针对不同部位
三角肌 分成前中后束 不过中束不可能完全单独伸展 除非你可以穿过自己身体(抖)
前束的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html
伸展的动作
http://ppt.cc/7Haz
后束的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html
伸展的动作
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/shoulderstretch2_sm.jpg
二头 好像很少人在拉 我自己是WT后都汇伸展一下就是
大家都很熟就不解释位置直接放伸展动作
http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/12977256(300x300).jpg
记得身体要朝向前面不能旋转才会拉到
胸肌 有胸小肌胸大肌之分 大肌又有分锁骨头与胸骨头 也有人说是上胸或下胸
胸大肌锁骨头的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
伸展的动作
http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2568-300x224.jpg
胸大肌胸骨头的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
伸展的动作
http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2566-300x224.jpg
胸小肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html
伸展的动作
http://ppt.cc/yzsV
下面这个网页对胸肌的伸展有很好的解释与示范 不过是原文就是
基本上胸肌的伸展大同小异 主要是手臂角度的变化
http://www.catalystsportstherapy.com/stretching-guides/pec-stretches.html
给END的版友
建议要做重训前
做动态的暖身会比静态伸展效果来的更好
静态伸展则放在训练之后
https://www.youtube.com/watch?v=lLIxxoMZTng
这个影片上半身肌群几乎都cover到了 不要跟我说你都没看到动作阿!!
物理治疗 就是动作专科 这样有简单易懂吗
什么 你说他都只给你热敷电疗不会好
那是健保跟医疗法造成的 没有运动处方当然不会好
<一段健保与不会好的故事>