楼主:
twtpew (哲)
2014-10-15 22:55:15小弟健身也有小一段时间了
在这边分享一下自身的经验给各位大大参考及分享
先附上一下基本资料
现在16岁，高二生，身高体重172/63 体脂肪9.6%(INBODY测的 但我觉得应该还要更高)
这是最近的照片~
http://ppt.cc/3~16 http://ppt.cc/gNuy
因为自己其实很不喜欢拍照 所以照片有点少大家就将就一下啦!
背的照片我自己会在找时间补上来的
在我还没健身的时候，大概是47KG吧，那时候非常非常的瘦
名符其实的就是一个竹竿人，一直被说真的太瘦了
后来下定决心要开始改变，买了组合式哑铃之后就开始在家健身
遇到什么不会就查，上PTT看各种资料，还有铁克网的帮助
那时候一直以为自己是吃不胖的体质，接触重训之后才发现其实不是吃不胖
而是你一餐能吸收的量就是那么少
就算吃再多，能吸收的就是那样，所以就得少量多餐
去年有分享过一篇为什么吃不胖的心得，有兴趣可以A我看看
附上去年时做的对照图~ http://ppt.cc/uMgi 左上三张是竹竿时期
然而就在今年暑假前没多久，加入了去健身房的行列，想让自己体态变的更好
先在这边分享一下我自己的菜单
礼拜一 胸/肩/三头
礼拜二 背/腿/二头/腹
礼拜三 休息
礼拜四 胸/肩/三头
礼拜五 背/腿/二头/腹
礼拜六 休息
礼拜天 腹(在家做电脑人)
我自己本身没有在做有氧只有做重训
然后在这边讲一下自己的饮食 在47KG那段增重的时候
一天会刻意吃到六餐然后禁炸少油
后来60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什么
不过还是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然后真的尽量不要喝手摇饮料
我现在饮食的话早餐就是普通的蛋饼配豆浆 中午就吃学校的营养午餐
晚餐就外食 偶尔嘴贱还会吃鸡排 冏
晚上真的会饿的话会泡个麦片之类的
自己觉得份量都有吃的很足够~重点是饮食要均衡
然后讲个重点，保持恒心跟持之以恒真的是最重要最重要的
这种东西就是坚持下去就是你的了，很多人都只是三分钟热度练练就好
但只要持之以恒一段时间之后，就会发现开始慢慢变成习惯了
只要原本该重训的日子没重训
就会觉得全身哪里怪怪的，所以坚持下去真的就最重要的!!
在来说一下还有一个自己健身跟坚持下去的一个原因
因为自己知道在跟我这个相同年纪的人
几乎不会有人有重训的习惯(至少我的生活圈没有)
所以就会有一种想要比周遭所有人都还要厉害的感觉
这也算是支撑著自己的一个动力啦!!
以上一点小小的经验分享
End
作者:
lin8032 (baseball is my life)
2014-10-15 23:05:00很厉害 推个
呛我呛够了没(哭)你身材应该打趴一堆同学或校队了吧?
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-15 23:13:00
推一个 16岁我还在扣痘痘
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:16:00
同学是一定可以打趴一堆 校队就要看是练什么的了
我17快18才开始去健身房，但之前就有做过哑铃刚开始还是碰机器碰半年，才去碰哑铃跟杠铃QQ
作者: aa740202 (小A) 2014-10-15 23:17:00
大有前途!
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-10-15 23:18:00
16岁 我还在翘课打天堂...
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:19:00
之前看土城跟海事那些划龙舟的小朋友身材都长这样练田径的橄榄球的身材就更为粗勇ptt很少体院的会逛 台湾人又普遍不重视体育
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-15 23:25:00水
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:26:00
不过非体育班在高中能有重训的意识的很少了优越感的确是维持的一种好方法 很多练健身的都有毕竟等原PO升大学会发现身边的肥宅更多
作者: bitegod0921 (ILike) 2014-10-15 23:33:00
你那个斜方到底怎么回事啊 拜托教教大叔妹吧!
作者: poscal 2014-10-15 23:34:00
身材是不错 但没到打趴校队 尤其篮球或橄榄
作者:
jimsam (Yoga-伯乐)
2014-10-15 23:35:00原po这样执行计划多久呢？强 17这样早练会影响身高吗
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2014-10-15 23:38:00maybe会收到一堆爱慕青春肉体的甲信 恐怖额~
作者: Error7 (Error7) 2014-10-15 23:38:00
羡慕年轻时就开始练,天然的生长激素帮忙 成长很快阿
作者:
NYUSTGod (风大雨大云科大)
2014-10-16 00:00:00我太晚接触健身 感伤……
作者:
rongx (融仔)
2014-10-16 00:12:00微风运河这练划船的也很猛，看过国中的！超强
作者: LINjimmy (jimmy) 2014-10-16 00:16:00
多少会影响身高 不过17岁也长差不多了啦
作者:
wusalt (卤咸)
2014-10-16 00:19:00不练腿喔 可怜
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 00:22:00
楼上该练练眼睛了
作者:
catyang (猫阳)
2014-10-16 00:32:00不简单阿! 老人我该检讨了
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-16 00:56:00
16岁 高中生应该最爱的体育活动是球类吧 羽球 篮球等剩下就是补习补习 还有念书 冏 补完回到家都 9点快十点了Q以前486电脑年代 哪来的PTT XDD
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-16 01:35:00好强哦
作者:
hsuchu (Isaac)
2014-10-16 02:10:00三角好猛喔!!
作者: killlp96565 (Tim) 2014-10-16 02:34:00
推
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-10-16 03:24:00有台大椰林蛋卷广场啊 不过是ons蛮多就是
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-10-16 08:33:00好强喔 我高中大概拿10P而已 哈哈哈
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2014-10-16 09:12:00超强~~~
1好强啊啊啊我男友也173/47我要叫他重训！已把文章给他看XD
强!话说你也太早开始用ptt了吧...登入1600多次是我眼花吗0.0
我171/63 也是从48kg撑上来 早早开始练真好!!
楼主:
twtpew (哲)
2014-10-16 09:57:00呃不是哦哈哈 我小六小五就开始用ptt了然后我没有刻意练斜方，有被说过斜方蛮好看16练太早的话那我算14岁开始举哑铃了…是怕会影响身高吗如果是的话我自已以经蛮满足172的身高了拉XD自己也很喜欢打篮球，有练腿的话真的可以卡赢很多人甚至是比自己大只的XD然后我读的是高职比较没有课业的压力，平日就都还蛮闲的我就大概从国三刚开学开始健身吧，ㄧ直都蛮坚持下去没有停大概就是基测那两个礼拜停了ㄧ下，影响身高的话我觉得还好
斜方肌好大啊 超强的不过妳骨架挺窄的啊...有点可惜 但还是好猛
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-10-16 12:23:00第1张很猛,第2张还是很瘦没有胸
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2014-10-16 12:55:00强者 我当年还在中二的练小腿幻想灌篮而已
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 13:27:00
也可能没长高
作者: euph2560 (高分) 2014-10-16 14:09:00
我认为与校队比较不太好，因为许多专项运动是不期望肌
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 15:53:00
这个弟弟不简单....但是你斜方跟三角发达成那样,该不会
作者:
lynn90313 (安柏儿>该动脑的是你吧!!)
2014-10-16 17:54:00国小就在用PTT了 好猛@@
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-10-16 19:34:00
维护世界和平的任务就交给你了!
作者:
hisayoshi (前进阪蛋2Days)
2014-10-16 22:24:00手臂超强的啦！
作者:
Earendil (Dies irae)
2014-10-16 22:28:00小朋友手臂好像都比较好练
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 22:32:00
只要正确的规画训练 营养充足 青春期的怎么练都好练
作者:
savilin (增胖团员募集中肥滋滋der)
2014-10-16 22:50:00我觉得你可以加强一下胸肌，感觉还是有些平，加油喔弟弟
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-17 00:41:00好险我登入快4200次...
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 00:47:00
楼上好它喔
作者:
a54965 (安迪)
2014-10-17 00:52:00超猛
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-17 00:57:00还有一千多次因为考大学联考太久没上被砍帐号(眼神死)
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 01:01:00
超它耶
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-17 01:30:00对啊~臭肥宅一个~超弱sad~
作者:
cakin (TOMTOM)
2014-10-17 15:35:00猛
作者:
uwmtsa (补刀)
2014-10-18 01:50:00楼上趁乱告白
作者:
bjork1m (第三人称，单数。)
2014-10-23 11:39:00水孜孜!
作者: sginobili20 (佑) 2014-10-26 21:09:00
推 高中生 我16岁还在打工亏妹……