[心得] 我高二生，我健身
楼主: twtpew (哲) 2014-10-15 22:55:15
小弟健身也有小一段时间了
在这边分享一下自身的经验给各位大大参考及分享
先附上一下基本资料
现在16岁，高二生，身高体重172/63 体脂肪9.6%(INBODY测的 但我觉得应该还要更高)
这是最近的照片~
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因为自己其实很不喜欢拍照 所以照片有点少大家就将就一下啦!
背的照片我自己会在找时间补上来的
在我还没健身的时候，大概是47KG吧，那时候非常非常的瘦
名符其实的就是一个竹竿人，一直被说真的太瘦了
后来下定决心要开始改变，买了组合式哑铃之后就开始在家健身
遇到什么不会就查，上PTT看各种资料，还有铁克网的帮助
那时候一直以为自己是吃不胖的体质，接触重训之后才发现其实不是吃不胖
而是你一餐能吸收的量就是那么少
就算吃再多，能吸收的就是那样，所以就得少量多餐
去年有分享过一篇为什么吃不胖的心得，有兴趣可以A我看看
附上去年时做的对照图~
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左上三张是竹竿时期
然而就在今年暑假前没多久，加入了去健身房的行列，想让自己体态变的更好
先在这边分享一下我自己的菜单
礼拜一 胸/肩/三头
礼拜二 背/腿/二头/腹
礼拜三 休息
礼拜四 胸/肩/三头
礼拜五 背/腿/二头/腹
礼拜六 休息
礼拜天 腹(在家做电脑人)
我自己本身没有在做有氧只有做重训
然后在这边讲一下自己的饮食 在47KG那段增重的时候
一天会刻意吃到六餐然后禁炸少油
后来60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什么
不过还是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然后真的尽量不要喝手摇饮料
我现在饮食的话早餐就是普通的蛋饼配豆浆 中午就吃学校的营养午餐
晚餐就外食 偶尔嘴贱还会吃鸡排 冏
晚上真的会饿的话会泡个麦片之类的
自己觉得份量都有吃的很足够~重点是饮食要均衡
然后讲个重点，保持恒心跟持之以恒真的是最重要最重要的
这种东西就是坚持下去就是你的了，很多人都只是三分钟热度练练就好
但只要持之以恒一段时间之后，就会发现开始慢慢变成习惯了
只要原本该重训的日子没重训
就会觉得全身哪里怪怪的，所以坚持下去真的就最重要的!!
在来说一下还有一个自己健身跟坚持下去的一个原因
因为自己知道在跟我这个相同年纪的人
几乎不会有人有重训的习惯(至少我的生活圈没有)
所以就会有一种想要比周遭所有人都还要厉害的感觉
这也算是支撑著自己的一个动力啦!!
以上一点小小的经验分享
End
在这边分享一下自身的经验给各位大大参考及分享
先附上一下基本资料
现在16岁，高二生，身高体重172/63 体脂肪9.6%(INBODY测的 但我觉得应该还要更高)
这是最近的照片~
因为自己其实很不喜欢拍照 所以照片有点少大家就将就一下啦!
背的照片我自己会在找时间补上来的
在我还没健身的时候，大概是47KG吧，那时候非常非常的瘦
名符其实的就是一个竹竿人，一直被说真的太瘦了
后来下定决心要开始改变，买了组合式哑铃之后就开始在家健身
遇到什么不会就查，上PTT看各种资料，还有铁克网的帮助
那时候一直以为自己是吃不胖的体质，接触重训之后才发现其实不是吃不胖
而是你一餐能吸收的量就是那么少
就算吃再多，能吸收的就是那样，所以就得少量多餐
去年有分享过一篇为什么吃不胖的心得，有兴趣可以A我看看
附上去年时做的对照图~
左上三张是竹竿时期然而就在今年暑假前没多久，加入了去健身房的行列，想让自己体态变的更好
先在这边分享一下我自己的菜单
礼拜一 胸/肩/三头
礼拜二 背/腿/二头/腹
礼拜三 休息
礼拜四 胸/肩/三头
礼拜五 背/腿/二头/腹
礼拜六 休息
礼拜天 腹(在家做电脑人)
我自己本身没有在做有氧只有做重训
然后在这边讲一下自己的饮食 在47KG那段增重的时候
一天会刻意吃到六餐然后禁炸少油
后来60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什么
不过还是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然后真的尽量不要喝手摇饮料
我现在饮食的话早餐就是普通的蛋饼配豆浆 中午就吃学校的营养午餐
晚餐就外食 偶尔嘴贱还会吃鸡排 冏
晚上真的会饿的话会泡个麦片之类的
自己觉得份量都有吃的很足够~重点是饮食要均衡
然后讲个重点，保持恒心跟持之以恒真的是最重要最重要的
这种东西就是坚持下去就是你的了，很多人都只是三分钟热度练练就好
但只要持之以恒一段时间之后，就会发现开始慢慢变成习惯了
只要原本该重训的日子没重训
就会觉得全身哪里怪怪的，所以坚持下去真的就最重要的!!
在来说一下还有一个自己健身跟坚持下去的一个原因
因为自己知道在跟我这个相同年纪的人
几乎不会有人有重训的习惯(至少我的生活圈没有)
所以就会有一种想要比周遭所有人都还要厉害的感觉
这也算是支撑著自己的一个动力啦!!
以上一点小小的经验分享
End
作者: lin8032 (baseball is my life) 2014-10-15 23:05:00
很厉害 推个
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-15 23:07:00
push
作者: tank44444 (tank) 2014-10-15 23:08:00
呛我呛够了没(哭)你身材应该打趴一堆同学或校队了吧?
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-10-15 23:13:00
推一个 16岁我还在扣痘痘
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:16:00
同学是一定可以打趴一堆 校队就要看是练什么的了
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-15 23:17:00
我17快18才开始去健身房，但之前就有做过哑铃刚开始还是碰机器碰半年，才去碰哑铃跟杠铃QQ
作者: aa740202 (小A) 2014-10-15 23:17:00
大有前途!
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-10-15 23:18:00
16岁 我还在翘课打天堂...
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:19:00
之前看土城跟海事那些划龙舟的小朋友身材都长这样练田径的橄榄球的身材就更为粗勇ptt很少体院的会逛 台湾人又普遍不重视体育
作者: uwmtsa (补刀) 2014-10-15 23:25:00
水
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:26:00
不过非体育班在高中能有重训的意识的很少了优越感的确是维持的一种好方法 很多练健身的都有毕竟等原PO升大学会发现身边的肥宅更多
作者: curtismaniac (CTSC) 2014-10-15 23:30:00
我18岁正准备学测非体育班也是在健身 推一个!!
作者: bitegod0921 (ILike) 2014-10-15 23:33:00
你那个斜方到底怎么回事啊 拜托教教大叔妹吧!
作者: bridgepons (花贵宾) 2014-10-15 23:33:00
厉害
作者: poscal 2014-10-15 23:34:00
身材是不错 但没到打趴校队 尤其篮球或橄榄
作者: jimsam (Yoga-伯乐) 2014-10-15 23:35:00
原po这样执行计划多久呢？强 17这样早练会影响身高吗
作者: Fine29 (黑色幽默) 2014-10-15 23:38:00
maybe会收到一堆爱慕青春肉体的甲信 恐怖额~
作者: Error7 (Error7) 2014-10-15 23:38:00
羡慕年轻时就开始练,天然的生长激素帮忙 成长很快阿
作者: srf811001 (Rice) 2014-10-15 23:40:00
强
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-15 23:42:00
连这里都能看到恐同，呵呵
作者: hsnugarfield (ATC) 2014-10-15 23:55:00
很凶
作者: NYUSTGod (风大雨大云科大) 2014-10-16 00:00:00
我太晚接触健身 感伤……
作者: rongx (融仔) 2014-10-16 00:12:00
微风运河这练划船的也很猛，看过国中的！超强
作者: LINjimmy (jimmy) 2014-10-16 00:16:00
多少会影响身高 不过17岁也长差不多了啦
作者: wusalt (卤咸) 2014-10-16 00:19:00
不练腿喔 可怜
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 00:22:00
楼上该练练眼睛了
作者: catyang (猫阳) 2014-10-16 00:32:00
不简单阿! 老人我该检讨了
作者: wildpeople (wildpeople) 2014-10-16 00:35:00
推有毅力
作者: jack19928186 (1v5) 2014-10-16 00:41:00
16岁我还在打信长
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-16 00:42:00
斜方很厉害
作者: amyli765 (圆圆) 2014-10-16 00:52:00
好厉害!
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-10-16 00:56:00
16岁 高中生应该最爱的体育活动是球类吧 羽球 篮球等剩下就是补习补习 还有念书 冏 补完回到家都 9点快十点了Q以前486电脑年代 哪来的PTT XDD
作者: juor2 ((－^－)) 2014-10-16 01:35:00
好强哦
作者: hsuchu (Isaac) 2014-10-16 02:10:00
三角好猛喔!!
作者: killlp96565 (Tim) 2014-10-16 02:34:00
推
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-10-16 03:24:00
有台大椰林蛋卷广场啊 不过是ons蛮多就是
作者: nature23306 (pART) 2014-10-16 04:43:00
推 我都大学了还做不到原po这种地步...
作者: linchangray (方尼) 2014-10-16 08:16:00
16似乎太早 练徒手的吧
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-10-16 08:33:00
好强喔 我高中大概拿10P而已 哈哈哈
作者: Jochum (荣耀归给上帝) 2014-10-16 09:12:00
超强~~~
作者: iori9100 (呵呵) 2014-10-16 09:23:00
还是好瘦阿@@线条倒是很漂亮
作者: st8602200 (雨天) 2014-10-16 09:35:00
1好强啊啊啊我男友也173/47我要叫他重训！已把文章给他看XD
作者: blueberrytv (blueberrytv) 2014-10-16 09:51:00
强!话说你也太早开始用ptt了吧...登入1600多次是我眼花吗0.0
作者: mclaren99 (......) 2014-10-16 09:55:00
强!
作者: weidersin (阿德) 2014-10-16 09:56:00
我171/63 也是从48kg撑上来 早早开始练真好!!
楼主: twtpew (哲) 2014-10-16 09:57:00
呃不是哦哈哈 我小六小五就开始用ptt了然后我没有刻意练斜方，有被说过斜方蛮好看16练太早的话那我算14岁开始举哑铃了…是怕会影响身高吗如果是的话我自已以经蛮满足172的身高了拉XD自己也很喜欢打篮球，有练腿的话真的可以卡赢很多人甚至是比自己大只的XD然后我读的是高职比较没有课业的压力，平日就都还蛮闲的我就大概从国三刚开学开始健身吧，ㄧ直都蛮坚持下去没有停大概就是基测那两个礼拜停了ㄧ下，影响身高的话我觉得还好
作者: chiwalking 2014-10-16 10:19:00
好威!!斜方很好看 现在这身材应该女生最爱
作者: yiting428 (拨拨) 2014-10-16 10:27:00
16岁 必须推
作者: creampie123 (ass phuc) 2014-10-16 11:04:00
斜方肌好大啊 超强的不过妳骨架挺窄的啊...有点可惜 但还是好猛
作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-10-16 11:09:00
这年纪练长最快，练的真好
作者: creampie123 (ass phuc) 2014-10-16 11:58:00
登入1600多次 神人啊.....太神了
作者: max11888 (三也) 2014-10-16 12:14:00
很厉害继续加油！没有痛痛没有肌肉
作者: hong888 (赖神劝童) 2014-10-16 12:23:00
第1张很猛,第2张还是很瘦没有胸
作者: bigbang923 (树) 2014-10-16 12:26:00
想问原po用几磅的哑铃阿?
作者: offcola (一星键盘治疗师) 2014-10-16 12:55:00
强者 我当年还在中二的练小腿幻想灌篮而已
作者: linchangray (方尼) 2014-10-16 13:03:00
没练可能长更高
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 13:27:00
也可能没长高
作者: jacklin2002 2014-10-16 13:39:00
重训不会长不高 除非方式错误受伤影响骨骼生长
作者: iwantfds (云淡风轻) 2014-10-16 13:44:00
....看推文害我期待了一下
作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2014-10-16 13:45:00
登入次数比较威
作者: euph2560 (高分) 2014-10-16 14:09:00
我认为与校队比较不太好，因为许多专项运动是不期望肌
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-10-16 14:53:00
楼上说的像是高尔夫校队之类的吗XD
作者: kodar7544 (科达) 2014-10-16 14:53:00
好险我登入次数3600
作者: linchangray (方尼) 2014-10-16 14:59:00
重量压迫骨骼不会阻碍生长嘛
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 15:53:00
那想要长高应该整天把人倒吊http://www.bodybuilding.com/teen/derek42.htm危言耸听不是一个好的乡民 多方求证再来自行判断吧
作者: amarni333 (南港二代"宅") 2014-10-16 16:06:00
这个弟弟不简单....但是你斜方跟三角发达成那样,该不会
作者: kuokuokuo (义守韦礼安) 2014-10-16 16:19:00
猛噢
作者: ak47ilike (冰灵柚叶) 2014-10-16 16:23:00
超猛的，我十六岁的时候还只会做二头肌弯举
作者: tupacshkur (coalwood boy) 2014-10-16 16:56:00
猛喔!!
作者: lynn90313 (安柏儿>该动脑的是你吧!!) 2014-10-16 17:54:00
国小就在用PTT了 好猛@@
作者: Fine29 (黑色幽默) 2014-10-16 18:38:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 16时的世界级怪物BROCK 赛亚斜方!作者: silverlight (趁趁趁) 2014-10-16 19:34:00
维护世界和平的任务就交给你了!
作者: linkuangkuan ( Jerry) 2014-10-16 22:05:00
小心巨巨甲骚扰你
作者: johtom811113 (乌龟龟龟龟龟) 2014-10-16 22:16:00
推，
作者: aataipei (路人) 2014-10-16 22:24:00
我16只会带沙袋蛙跳炸膝盖
作者: hisayoshi (前进阪蛋2Days) 2014-10-16 22:24:00
手臂超强的啦！
作者: Earendil (Dies irae) 2014-10-16 22:28:00
小朋友手臂好像都比较好练
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 22:32:00
只要正确的规画训练 营养充足 青春期的怎么练都好练
作者: huangray123 (burnitdown) 2014-10-16 22:46:00
太神喇
作者: darknight127 (松山a小蝙蝠<3) 2014-10-16 22:49:00
maybe恐同会去断开锁链捡钻石，恐怖额～
作者: savilin (增胖团员募集中肥滋滋der) 2014-10-16 22:50:00
我觉得你可以加强一下胸肌，感觉还是有些平，加油喔弟弟
作者: juor2 ((－^－)) 2014-10-17 00:41:00
好险我登入快4200次...
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 00:47:00
楼上好它喔
作者: linchangray (方尼) 2014-10-17 00:50:00
感谢a大让小鲁长知识
作者: a54965 (安迪) 2014-10-17 00:52:00
超猛
作者: juor2 ((－^－)) 2014-10-17 00:57:00
还有一千多次因为考大学联考太久没上被砍帐号(眼神死)
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 01:01:00
超它耶
作者: juor2 ((－^－)) 2014-10-17 01:30:00
对啊~臭肥宅一个~超弱sad~
作者: creampie123 (ass phuc) 2014-10-17 15:29:00
Sergio 是你？
作者: cakin (TOMTOM) 2014-10-17 15:35:00
猛
作者: bentryit (辉英时代) 2014-10-17 19:17:00
-///-窝恋爱惹
作者: uwmtsa (补刀) 2014-10-18 01:50:00
楼上趁乱告白
作者: popo952710 (Johnny) 2014-10-19 17:27:00
小小年纪练身体记得不要逞凶斗狠喔
作者: Remix0324 (Remix) 2014-10-22 00:41:00
高２我在玩天堂 三国
作者: bjork1m (第三人称，单数。) 2014-10-23 11:39:00
水孜孜!
作者: sginobili20 (佑) 2014-10-26 21:09:00
推 高中生 我16岁还在打工亏妹……