巨巨们早安。
因为健身好处多多，爸妈平常又没在运动
体态都篇肥胖，自己在家稍微搞了个home gym
简易型的，自己都是爬文＋youtube学动作
还有之前有去过半年健身房给教练带
做的都是一些自己有把握的动作，容易受伤或是还抓不到感觉就先不做
有在板上＋体适能版找了一些不错的文章，大概就是说健身的优点
想问问看板上各位，有没有推荐的文章，或是健身想法
可以拿来说服我爸妈，跟我一起健身一下
感谢各位巨巨
补充说明：
我老爸50岁、老妈48，想先从简单基本的动作开始

我爸会跟我一起拉单杠 也想让他跟我一起深蹲 硬举 先从自体重量蹲蹲 隔天就跟我说膝盖痛

我爸95公斤，我想先让他瘦下来再来蹲比较安全怕他膝盖爆掉...

深蹲本来就不是个简单的动作，核心肌群不强（尤其是下背），做加额外重量的深蹲非常容易受伤，长期久坐不运动的根本不可以直接从深蹲做起（尤其是体重偏高的），深蹲下去大腿肌无法承受的重量直接往膝盖送，负重重量下压时下背肌群肌肉承受不住的重量更可能往脊椎送，会不会受伤就看你的造化了。建议先从机械式练股四头的开始踢起，然后再加上循序渐进重量硬举，为没运动习惯的人肌肉打底，打底一定程度再深蹲才是解决之道

年纪多大? 不要一下次太勉强上了年纪的人，容易受伤

上了年纪的 平常有在操场走路就不错了 健身实在太进阶了完全不想勉强爸妈做这个 他们平常有去操场健走 我就很开心了 上了年纪恢复力 筋骨都不比年轻人 真的要小心有年纪的会想拉单杠 不过不是以拉上去为主 他们主要是想

先有氧吧

把脊椎拉直 常去操场运动 就会发现很多阿骂 阿公都有做

了解 那有没有什么样说服的方法目前老爸是满有意愿的 感觉可以跟说服

这要从健身器材开始练起 带去健身房吧 自由重量还太早

乡下没健身房...就在家里不用出门他们意愿应该会大点轻一点的自由重量呢？

跑步机或室内脚踏车让他们可以边看电视边快走或骑脚踏车意愿或持久度应该比较高跟持久

其实原po是想享受跟家人一起运动的感觉吧…

给他们看中年人健身后的身材照?

唉唷 好喔！好方法 XD 跟家人一起运动感觉不错啊

深蹲一开始没力，还负重蹲，当然会受不了。相反的，新手可以做减重的深蹲例如双手撑在椅子上，让手分掉一部分力量。www.youtube.com/watch?v=bQ2XVkhaxAI

跟老爸妈说，我想要在有个弟弟..

老人不要深蹲，先从爬山开始

爬山更糟糕