最近想在早晨做有氧运动 不过据网络上的资料
早晨空腹状态直接有氧 很可能会消耗掉肌肉
看了建议是说 先补充一些蛋白质在去做
那如果我一早起来马上喝乳清之后过了多久可以去做有氧?
我喝的是ON的消化时间查了一下好像是90分钟
还是有其他更好的办法?? 请求各位大大们给些建议~~~

吃一点点糖类就可以了，你是看哪查到要吃蛋白质的= ="如果你的有氧时间不长，吃点水果过个半小时就能运动了如果要练长距离，还是提早吃足够的糖类，续航比较好不然既然会PO在这，大概是重训主有氧辅，时间应该也不会太长，简单吃点水果、苏打饼之类的就行了

时间大概是30分钟左右

30分钟那其实就算没吃东西也没关系了，就看你自己吧

当兵时 一堆人一大早起来就跑三四千 也不觉得他们的肌肉有被消耗掉多少...肌肉有这么快就消失的吗?

蛋白质吸收至少要两小时以上要补充也是补充糖类肌肉没那么容易消耗掉的 就算你做得强度超高呼吸交换率逼近1(这恐怕已经不是你说的有氧了)肌肉也没烧得那么快 不想有饥饿感吃片土司就可以上了如果你真的很担心肌肉中肝糖存量不足的问题那你平常就要很注意饮食才能维持肌肉中储存很多肝糖简单一句话 你的问题是个假议题lol

跑三千烧不了肌肉 热身还差不到 这例子不好还差不多早上起床吃根香蕉就可以直接去跑惹

不要害怕分解...我们的亲戚 从很小的多细胞生物 到蚯蚓 都有嘴巴 有排泄的另一边 细胞的吸收 跟分解 价值是相等的有分解 才会健康 细胞也才不会被各种作用给撑坏分解可以带来死亡 跟新生 没有分解 就像淤积一样神经性病变...容易痴呆 文明病...糖尿病 各种退化饮食控制...运动 也就是分解 往往能减少 甚至逆转这类现象听到分解 不应该感到惶惶 它是自然的 是损失 也是清扫