[问题] 重训后肌肉酸痛恢复到何时再训练 tsaosh PTT批踢踢实业坊

楼主: tsaosh (tsaosh) 2014-08-28 12:05:34

请教一下
最近开始做重量训练
我是用拉单杠的方式拉到完全没力
做完重训之后隔天肌肉感觉微微酸痛
想说让肌肉完全休息
可是请问要休息到肌肉完全没有酸痛才能再进行同样的训练吗
因为这样可能会间隔3-4天
这样会休息太久吗

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-28 12:07:00

你可以休息一阵子改练其他部位......

作者: ABC999 (鲁霸王中的霸主) 2014-08-28 12:11:00

每个大肌群通常过48~72小时应该都恢复的差不多了

作者: windigo (贪婪) 2014-08-28 12:32:00

蛋白质补充的是否充足会影响你恢复的时间

作者: andrea999 (Andrea) 2014-08-28 13:01:00

喝高蛋白会好一点吧

作者: kee32 (终于毕业了) 2014-08-28 15:02:00

刚开始都会休息比较久，要调整训练强度，好达到“？天一轮”的训练。酸“才是”有练到的观念已经过时了，请调整一下

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-08-28 17:27:00

恢复到持平以上如果是感到虚弱那就还要休息

作者: Dinner (Dinner) 2014-08-28 20:50:00

为什么我通常要96小时阿阿阿阿阿阿

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-08-28 23:10:00

96小时那也是可以的它那个只是平均值用在个人身上就是参考其他不代表什么如果你96小时恢复的比较好进展长期来说比较快那就96小时

作者: Dinner (Dinner) 2014-08-29 06:54:00

楼上感谢喔!

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-08-29 14:30:00

不会只是记得72小时它是有很坚实的基础统计上的平均值但是总是有比较离群的样本 96小时其实也不至于差太多一天有疑问可以自己尽量记录对自己做实验最为负责任

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