楼主:
tsaosh (tsaosh)
2014-08-28 12:05:34请教一下
最近开始做重量训练
我是用拉单杠的方式 拉到完全没力
做完重训之后 隔天肌肉感觉微微酸痛
想说让肌肉完全休息
可是 请问要休息到 肌肉完全没有酸痛 才能再进行同样的训练吗
因为这样可能会间隔3-4天
这样会休息太久吗
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-08-28 12:11:00每个大肌群通常过48~72小时应该都恢复的差不多了
作者:
windigo (贪婪)
2014-08-28 12:32:00蛋白质补充的是否充足会影响你恢复的时间
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-08-28 15:02:00刚开始都会休息比较久，要调整训练强度，好达到“？天一轮”的训练。酸“才是”有练到的观念已经过时了，请调整一下
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-28 17:27:00恢复到持平以上如果是感到虚弱那就还要休息
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-28 20:50:00为什么我通常要96小时阿阿阿阿阿阿
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-28 23:10:0096小时 那也是可以的它那个只是平均值 用在个人身上 就是参考 其他不代表什么如果你96小时恢复的比较好 进展长期来说比较快 那就96小时
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-29 06:54:00楼上感谢喔!
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-29 14:30:00不会只是记得72小时它是有很坚实的基础 统计上的平均值但是总是有比较离群的样本 96小时其实也不至于差太多 一天有疑问 可以自己尽量记录 对自己做实验 最为负责任