今年4月左右接触健身，买了哑铃组(5kg*2、2kg*4、1kg*8)+长杠+W杠在家自己练
因为上班的关系，大概都在早上7~9点这段期间练的
这四个月左右都是照着“四周练出一身肌”的介绍在练
就大略把书里一个部位的标准动作(约6~8种)通通做15*3
一开始是一天练一个部位，最近一个月是一天两个，但第二个做书里介绍的变化型
目前练法大概如下
主要 变化型(但是做的比主要少)
一 胸 、肩膀
二 核心、腹部
三 背 、手臂
四 休息 (不累会练腿、腹)
五 肩膀、胸部
六 手臂、背
日 臀大小腿、腹部
每天都大约花费一个小时多一点，因为要赶上班...