楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 14:14:33如题
小弟健身时间约1年
起初效果很大 身高173 体重从50KG在三个月内增加到58
很开心
但在之后九个月都没有突破60KG
我发现一个问题
就是在健身时肌肉还没到达完全紧绷(已经双手举不起来那种)
肺活量就不行了，喘到我头很晕
且持续时间很长 不得不停下来休息10-20分钟
休息完了肌肉也就松掉了，效果觉得蛮差的
后来开始尝试慢跑增加自己肺活量
每次4KM 一个礼拜2-3天
但是觉得自己肺活量还是没有增加(在跑步时感觉跑完还是一样喘)
想请问各位 有什么比较激烈的方式可以增加自己的肺活量?
楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 14:25:00有的，出力时吐气、预备动作时吸气
作者:
dahum97 (这个灯为什么不亮)
2014-08-27 14:31:00有吃饭吗?
楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 14:34:00我习惯吃完饭1.5~2小时候去运动这样正常吗!?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-27 14:34:00重训跟肺活量相关性不高吧~运动前建议吃低GI的食物..
楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 14:59:00回surf:我会多注意饮食 谢谢回attaipei:8rm、组间休息30~60秒
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-08-27 16:19:00本身心肺功能不强吧，偶尔跑跑步或做高强度有氧练心肺
肺活量可能不精确 但心肺/有氧能力跟原po所说的情况应该是有关没错 详情请看 #1J9LEo3S mbdd大的好文
楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 18:09:00回otakuwill:高强度是指...?回ghost:感谢提供，有去看过文章了，多谢您
这种情况光慢跑是没用的请多做点高强度的全身有氧运动吧一周两次，每个动作练1~2分钟，组间休息5分钟，练6组
楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 18:11:00回sghs:可以提供比较指标性的运动or动作吗?
战绳、burpee、开合跳、跳绳etc影子拳击、壶铃挥举etc
楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 18:12:00好的，刚打完回复您又补上了，感谢您的提供
PS：Cardiac Power跟Alactic-Aerobic Intervals两种爆发力指的是不一样的东西喔只是因为我不知道中文怎么样比较好，所以说是爆发力怕有些人又来鸡蛋挑骨头，特别说明一下山姆伯伯那边好像是翻成“耐爆力”总之你要加强的是这个部份的能量系统光是做低强度的慢跑效益对你的状况来说太低了
楼主:
GLBM (.)(.)
2014-08-27 18:49:00好!多谢sghs的提供!
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-08-27 19:53:00说穿了就是高强度耐力 burpee 间歇跑都有不错的训练效果burpee 又最好 方便 训练目标多样 高燃脂等等应该是说训练效果多样
如果在跑步就速耐力 保持一定强度一段时间不爆掉的耐力
作者: ost801215 (dd阿全) 2014-08-31 00:40:00
ghostforever