原PO开始健身约两个礼拜
基本上 器材的使用上都没有什么问题了
因为体脂肪有点高 所以希望从运动和控制饮食的方式来消体指
身体资讯
身高:172 cm
体重:67 kg
BMI:22.6
体脂肪:18.9%
内脏脂肪:6%
体脂肪重:12.66 kg
基础代谢率:1581
骨骼筋率:34.9
菜单
星期一:上背(滑轮下拉机、后拉)、二头(二头弯举机、哑铃)、腹部(仰卧起坐上下腹)
星期二:胸(胸部推举机、蝴蝶机)、三头(拉绳、哑铃*)、肩(三角肌训练机、肩上推举机)
星期三:大腿(机械式前后抬腿)、小腿(坐姿小腿)、下背(罗马椅)、腹部(分上下腹+直立腹
部)
星期四:同星期一
星期五:同星期二
星期六:同星期三
星期日:有氧(慢跑40分钟以上)
饮食
早餐:牛奶麦片+香蕉
午餐:三样青菜、一碗饭、一份肉(以不油腻、清淡为主)
点心:季节蔬果(看心情)
晚餐:沙拉+鸡胸肉+水煮蛋
每天早餐后都还会吃B群+综合维他命
问题
Q1:这样基本上是一个礼拜2个round，这样的排法有什么问题吗?有需要把他打散吗?
Q2:大概到怎样的程度才需要吃乳清?因为有朋友送了我一瓶GNC的木瓜酵素，但我怕留到开
始吃乳清后再吃就过期了
有去翻阅过z，不过似乎没有个确切的答案
Q3:在练背的时候，要用背出力的感觉好难抓，有次还只有一边会有酸痛的感觉，另一边完
全无感，有什么该注意的地方吗?
Q4:朋友说，有氧会影响重训的成果其实重训本身就会燃脂所以不用刻意去做有氧，所以我
就只安排一天，这样的做法对吗?
小弟第一次在贵版PO文，如有不周之处请各位见谅，恳请解答。
m(_ _)m
版上的大大，抱歉小弟实在不太会用水球，可以麻烦站内信吗? 用line也OK!