http://goo.gl/cgzV7x (影片为网络剪辑、纯属示意，正确训练请洽询专业教练)
胸部卧推、二头弯举、滑轮下拉，这些经典的健身动作，是大联盟球员在球季中“不会”
做的训练。当然，他们还是会花大量的时间在健身房，不过比赛与比赛之间的休息非常少
，身体复原才是最重要的。
相对于传统训练，职业球员会集中精力在功能性、动态性的训练上，而不是为了超大块的
肌肉；业余运动爱好者可能连他们的训练都没听过，像是居膝礼蹲(curtsy lunges)和离
心式股二头屈伸(Nordic curls)。
旧金山巨人的体适能教练 Carl Kochan 解释说，棒球是个很特殊的运动，事情发生很快
，但球与球之间却又很漫长，“动作有没有效率，就是最佳球员和一般球员的分别。”他
和道奇的体适能教练 Brendan McDaniel，一起分享10个棒球员最需要的健身动作，无论
他守哪个位置：
1.TRX划船：一般的划船动作无法像TRX，能够牵动每一吋的背部肌肉，“不只是背肌，还
有臀肌、和核心肌肉，因为悬吊系统的不稳定，所以全部的肌肉都要参与，”McDaniel说
，“背部愈强壮，就愈能让棒球看起来像是慢速播放。”Kochan甚至会让球员在半球体(
如Bosu ball)上作TRX划船，进一步增加平衡性训练。
2.跨步蹲矩阵：多数的运动员都会作跨步蹲(lunge)，但很少人会从各种不同的角度，去
作更深层、更能燃烧股四头的矩阵：前、后、侧、后切，又被称为居膝礼蹲。“这是较低
强度一种非常好的刺激方式，对于棒球的功能性及活动力都有很大的帮助，”Kochan说，
“我们拥有最好的健身房，不过这个动作的优点是在任何地方都能操作。”
3.后脚抬高蹲：下次进健身房可以试试，把一条腿放在后面的板凳，然后另一只作下蹲的
动作，不是那么简单吧？现在想像一下，后腿不是放在固定的板凳上，而是会摇晃的悬吊
设备(如TRX)，然后两手还要拿着哑铃或壶铃。McDaniel 说他最喜欢这个动作的原因，是
它可以增加髋屈肌(hip flexors)的活动范围，“这在长途飞行或踩脚踏车后相当有用，
另外也可以加强跑步时的稳定机制。”
4.传统式阶梯：“踩阶梯可能是最接近运动的一种活动，除了手上少了根棒子之外，”
Kochan说，他们会用箱子或板凳，除了前踩外，也会加入侧向和交叉的版本，再加上哑铃
、重量背心等负重来增加不稳定因素。“这就像是模拟打击时，髋部、膝盖、脚踝的延伸
一样，而且再一次、可以在任何地方作。”
资料来源：
http://edge.si.com/edge/2014/05/21/10-key-weight-training-exercises-mlb