Monday Blue Buster 每周一MBA生涯公益解惑日：防疫期间如何在家提升生涯竞争力
因应武汉肺炎疫情，台湾自疫情爆发以来，防疫成效傲视全球，感谢全体医疗团队及团结
的国人！大家都是防疫英雄～
然而防疫尚未成功，同志仍需努力，减少不必要移动，口罩、勤洗手、保持社交距离，共
勉之～
回顾十余年前的SARS疫情，景气一度低迷，但疫情总会过去，人们还是得吃饭～
尤其现在武肺疫情的防疫期间，若又遇到转职窗口，该如何在尽量不出门的防疫期间，提
升生涯竞争力？
一般人转职时常见的错误观念，就是打开所有人力银行网站，海投履历，然后不断刷信箱
看有没有面试通知。
这样会出现国中国文课本教的“以物喜，以己悲”的现象，拿到面试高兴地飞到天上，没
拿到面试心情又跌到谷底～
如此循环经过几周之后，很自然出现类似躁郁症的现象，心情大起大落。
事实上，生涯准备在平时。
首先要做的是化解恐惧。
根据常年生涯咨商经验所导出的“情绪流体”理论，一般人由于对竞争力与经济稳定的恐
惧，造成资讯焦虑、而频繁滑手机的半强迫习惯，在疫情严重时会更加严重。
然而，根据“快乐优势”一书，哈佛正念心理学讲师尚、艾可提出最有效解决恐惧的方法
，是“自我了解”。
在戴好口罩、勤洗手消毒，非必要不进入医院与公共场所等防疫动作都做到后，其实可以
练习放下手机，关掉新闻，闭上眼睛做简单的冥想思考动作：
1)厘清并自我描述当前情绪，
2)找出造成正、负情绪的导因
3)将导因条列，并以XY轴分为“内在”与“外在”因素，及“可控”与“不可控”因素
4)
a. 控制“可控-内在”因素、
b. 检讨“内在-不可控”与“外在-可控”因素，因为很可能是错觉，事实上其实是内在
可控与外在不可控。这里要小心“情感忽略”的现象，并需加入“常理”与“人性”等考
量，不能把人当机器，或有“随时都要有最佳表现”的不合理期望
c. 抛开“外在-不可控”因素，因为想了也没用
5)做最坏打算、做最佳准备
待排除干扰、平心静气后，才能专注地提升生涯竞争力。
（待续）
Sincerely,
David Lee
原文出自：
http://mbacareerfitter.blogspot.com/2022/04/monday-blue-buster-mba_20.html