重量训练
我只有听过两种
1.多肌群训练
用单杠.史密斯机.杠铃.滑轮...
反正就是一个动作当中会用到一堆肌肉的
2.单一肌群训练
专门用哑铃一个一个部位独立训练
至于什么神经性肌肥大 抱歉 可能小弟我孤陋寡闻
我学玩神经之后我只知道
除了天生反射特别快速(天资)
剩下只有靠后天补强你对特定动作的训练程度会增加动作熟练
神经这种东西没有人拿来用练得
为什么中间要休息?
我们先来探讨什么叫做肌肥大
Hypertrophy
简单来说
今天就是因为你去重训给肌肉过度负担(overload)
导致某些肌纤维有撕裂的情形产生
所以去重训如果当天没有比较酸痛或隔天完全没感觉
那你就没有进步
只是维持现状 没有瘦下去而已
身体自然会解释成
我太弱了所以受伤
他就会把受伤的部份补强起来之后
细胞肥大
重点是
细胞数目并没有变多!!!!!!!!!!!!!!!!!
生理因素跟细胞层面我都说完了
那为什么要中间休息?
肌肉的修补是属于纤维层面的
你看结疤最快要几天
肌肉修补最快也就多久
至少中间给予休息时间让受伤部份长回来
绝对不可能跟你说重训有效就是天天作
那你如果要练肌肉变大的这样子两三周一定肌肉拉伤
除了一种情形
纯粹只是去30分钟维持现状
那是针对已经花了一定时间补强过的人
所以重训不要想的那么简单
不是你看电影跟拳击什么怎么作就跟着
没补强之前跟补强完成之后不可能有同样的训练模式
另外
如果开始上手重训
请你也记得做完当天睡前一定要拉筋
不然三周后柔软度一定爆减...