※ 引述《alikhan (阿里罕)》之铭言：
: 不知道适不适合请教各位大德空手道的训练菜单内容？
: 大概会包含多少比例的体能重量训练、打靶、型、基本动作......
: 相信社团/道馆/国手应该会很不一样...
: 也想请问空手道在锻炼脚步、打击力量，会做哪些需要/不须要器材的重训？
: 或是训练反应速度的动作？
练习完来个握拳伏地挺身吧
先一下二上那样慢慢做
比如说带操者喊一 下去定着大约三、四秒
再上来
做个10到15次吧
然后再依色带做连续的
比如 高色带再做20下
以下的略减
没练习日作重训
因为应该都是练一天休一天吧(除非是校队级的)
重训就做
1.卧推 2.练腹肌的 3.二头肌 4.拉单杠练背肌 5.双杠
6.练三角肌的
大至上就这样
如要详细点另外补充....