※ 引述《alikhan (阿里罕)》之铭言：
: 不知道适不适合请教各位大德空手道的训练菜单内容？
: 大概会包含多少比例的体能重量训练、打靶、型、基本动作......
: 相信社团/道馆/国手应该会很不一样...
: 也想请问空手道在锻炼脚步、打击力量，会做哪些需要/不须要器材的重训？
: 或是训练反应速度的动作？
练习完来个握拳伏地挺身吧
先一下二上那样慢慢做
比如说带操者喊一 下去定着大约三、四秒
再上来
做个10到15次吧
然后再依色带做连续的
比如 高色带再做20下
以下的略减
没练习日作重训
因为应该都是练一天休一天吧(除非是校队级的)
重训就做
1.卧推 2.练腹肌的 3.二头肌 4.拉单杠练背肌 5.双杠
6.练三角肌的
大至上就这样
如要详细点另外补充....
作者: jay199094 (捷) 2011-03-23 16:11:00
重训菜单这样开会练不到三头跟腿耶...重训菜单要依体能跟赛期作调整，在板上随便开不太好
作者: zidane666 2011-03-23 17:15:00
就算是校队 重训也要休48小时吧？ 不是吗？
作者: rarabbs (peace) 2011-03-23 18:54:00
重训最快练一休一 但是一周顶多三次 周间休息
作者:
RalphHsu (握拳如润饼)
2011-03-23 21:16:00中间休息的用意是??
作者: rarabbs (peace) 2011-03-24 00:39:00
周间 假设1.3.5都做 那6.7要休息阿
作者:
RalphHsu (握拳如润饼)
2011-03-24 09:35:002.4 也休息......
作者: rarabbs (peace) 2011-03-24 13:56:00
那是基本的作一休一 不这样的话受伤的肌肉根本没时间长
作者: jay199094 (捷) 2011-03-24 21:56:00
异议，做肌肥大课表分肌群练不会有这问题结构性的训练高频率没问题，神经性训练才要注意频率过高
作者: rarabbs (peace) 2011-03-25 07:22:00
我完全对楼上的看不懂= =...
作者: jay199094 (捷) 2011-03-26 13:21:00
解剖适应、肌肥大=结构性训练最大肌力、爆发力=神经性训练
作者: rarabbs (peace) 2011-03-26 18:54:00
等我考完才来PO专题 先给原问一个答案 运动健身适当就好