抱歉我先讲自己不是废文仔，真的
事情是这样的，可能是我一周四到五练
每天菜单固定做腿推机、阔背下压等机器器械器材，再去做有氧运动30分钟
平均一天含拉伸运动要70分钟
没有注意腰就拉伤，起初不以为意因为事情发生上礼拜五凌晨5点
突然右腰剧烈疼痛，等当下吃完忧郁症药物，起床时已经是上周六傍晚时分
很多复健科都关了，所以爬文去做美式整复（我知道我很笨我知道
可是右腰剧烈疼痛，要去找大型医院急诊很贵，所以当下做这个决定）
礼拜一等复健科诊所有开时，晚上去看诊，医生说我椎间盘突出
至少要等二到四周才能运动
所以弯腰搬重物都不能做，我问说有氧运动可以吗？他也说不行要缓缓
请问我现在该怎么做，只能利用上下班时间在马路上快走吗？还是全面休息
觉得好自责，40岁了身体还那么烂，唉.....
ps.1.不敢游泳是因为我曾经差点在游泳池溺水，差点要跟这个世界说掰掰
所以不敢游泳。
2.觉得好自责，早知道我就不要一周四到五练，一周三练就好
现在有重郁症然后又不能不运动，超慢跑我试过真的没办法
我真的很讨厌在原地运动很久时间。我试过我连超慢跑5分钟我都没办法
可能这个运动不太适合我