楼主:
diidii98 (目困口无食包)
2025-07-18 07:23:56本人171 115
因这两年有些原因直接胖到人生巅峰
从七月初到现在121-115
以前就会有运动习惯 只是荒废了一年多
胖到自己看不下去就打算跑起来
刚开始尝试低心律跑 115-140
感觉很轻松 慢慢跑可以不知不觉轻松的6K
结果越跑越上头
某天夜跑18K
休息一两天又8K
再休息一两天12K
结果量了一下 肌肉率是直接掉了 体脂还上升
体重倒是掉了
想请问板上大大我该怎么调整才会比较好？
1.足够的蛋白质2.阻力训练3.热量赤字不要超过200kcal大约一周掉差不多0.5-1kg 超过就不妙
加入重训跟吃够蛋白质试试看 我刚开始去莴苣时可能真的肌肉量太低加新手福利期 练了半年是有同时增肌减脂
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2025-07-18 14:12:00吃够多蛋白质囉 然后记得多放松伸展 维持身体轻松
作者:
level37 (这怎么可能)
2025-07-18 21:34:00跑的越快，肌肉越来不及流失
你的体重先不用担心掉肌肉吧（？）另外跑量要循序渐进喔，一头热的跑法要不是邱森万就是你会再上来问膝盖痛要怎么继续跑
作者:
souin44 (NIAN)
2025-07-19 11:21:00加入重训
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-07-19 13:14:00要先有肌肉才能掉
作者:
level37 (这怎么可能)
2025-07-19 17:04:00这体重配上这进步速度，一定满身肌肉。没什么需要担心的。
测量方式有问题? 不然我之前快120时，完全没重训只有慢跑+快走，掉的几乎都脂肪，肌肉反而还上升