基本资料
性别：女
年龄：25
身高：168
体重：60
BMI：21-22
体脂率：28（生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
因为目前在家工作，三餐都是自己准备，都是非常精准的测量各个食材的重量再输入app
，连用的油量都输入进去了，有时候偷吃一些零食也据实以报，所以个人认为这个数据蛮
精准的
Total是总摄取量
Net是扣掉运动部分的摄取量(我只输入跳绳30分钟)
Goal是根据体重和活动量再扣掉减重目标的应摄取量
我自己算的BMR是大约1360
https://i.imgur.com/NVwcp8B.jpg
https://i.imgur.com/6VUY22k.jpg
https://i.imgur.com/3Qp0u4M.jpg
https://i.imgur.com/0PiGtzb.jpg
https://i.imgur.com/TBOjPxo.jpg
https://i.imgur.com/70QUz1N.jpg
早餐会吃希腊优格配水果加一些麦片，平常吃的食物都是原型食物用盐或大蒜简单调味，
主食大部分是鸡胸肉、鲑鱼、牛排、干贝等海鲜，蔬菜会吃花椰菜、白菜、毛豆等等，淀
粉通常都是地瓜，会再配两三颗蛋，生理期来的时候会煮猪肝之类的，若当天油脂不够会
再吃一些坚果，但总热量还是不超标
https://i.imgur.com/AmVBxDT.jpg
https://i.imgur.com/mzb33M2.jpg
目前也有在执行168，所以就只吃早餐加午餐，每天喝水量也有记录在app，至少会喝2000
cc，完全不喝饮料，偶尔的甜食是一些小饼干或巧克力
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天都睡得很饱(大于八小时)，因为在家工作能自己调配时间
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
在家工作，算是极低体力消耗
健康状况：皆无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
因为这两个月搬到美国，以前在台湾还有重训跟其他的运动习惯现在都因为lockdown没办
法持续了，目前只能做简单的有氧和在家徒手训练来勉强维持运动的感觉QQ
目前是每天会慢跑20分钟当暖身
再跳绳30分钟，大约1500下，用间歇性冲刺的跳法所以会蛮喘的
徒手训练的部分是弹力带深蹲三组，伏地挺身三组，还有棒式
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
搬来美国的这两个月胖了两公斤体脂也爆炸似的上升了5%
目前肌肉量还有30-31%也正在逐渐下滑中QQ
认真觉得不行要趁这个比较有空的时候好好减脂
上述的饮食和运动计画已经持续的一个月但还没有什么成效，果然要胖很快要瘦很难啊呜
呜，我还有在追踪身体各部位的变化，也就是腰围、腿围、臀围、胸围等等，几乎也没有
太大的变化
求有经验的版友指点
这样的计画是在正确的方向吗？营养分配的部分是不是合理？
会不会吃太少还是吃太多了？（有时候半夜还是会饿但会用意志力告诉自己今天已经吃够
了）
因为觉得目前的饮食方式是可以长久维持的，但又同时希望能再减低一点点体脂肪，不知
道时间再拉长一点会不会有效果？