本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：176
体重：74
BMI：23.9
体脂率:20
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：250ml全脂牛奶+50g水果麦片
午餐：一般上班族便当+汤or小火锅
晚餐：3份青菜+白肉
其他：（可免填）
日常作息时间：12点睡到早上8点
下班吃完饭8点会去健身房
生活型态：朝9晚6
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健身房跑步5km(跑不完中间会用走的、心跳186~151之间) 时间大概会在50分钟上下
举哑铃 10下(6)/5组
仰卧起坐 10下/6组
我的问题:
主要目的在于减脂，本身看起来不会很胖，但是有小腹，想要让线条好看一点
本身没办法煮，想询问一下 运动完之后常常很饿，是否有建议的食物可以摄取。
另外由于中午的饮食热量比较无法控管，想询问一下晚餐这样摄取，一整天热量是否足够