此篇不为推广，也不否定断食，为纯心得
测试对象:
180cm / 85kg / 36y 体脂17%
久坐电脑的工程师，一周重训约4天
无特别疾病史，但轻微三高
目前体重卡关快一年
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体重变化
1月7日 2100 86 餐后开始断食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量体重开始进食
1月10日 09:00 83
1/8 早上，因为工作忙碌没时间吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
1/8 下午，看了PEETA最近正红的96小时断食，想说也不太饿，那就来试试看36 ~ 48小时
吧
1/8 晚上，因为平常晚餐习惯重训完大概晚上21 ~ 22 点吃，
-超饿!!!! 于是泡了个热水澡，吃了两颗安眠药帮忙入睡
1/9 上午，精神很好，不知是断食的原因，还是泡热水澡加睡足8小时
1/9 下午，已经没有饥饿感了，精神状况不错，只是工作有时注意力会不集中
1/9 晚上，买了一堆肉，又烫了一堆青菜，希望依旧不吃碳水，
但胃缩起来了，根本吃不下太多东西，只能一值吃加了点肉燥的烫青菜
1/10 早上，吃了两个小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身体没有特别不适应
唯独脾气还是有点焦燥，大概是长期无碳，身体还没适应好…….
建议
血糖过低，或胃有问题的人如果直接长时间断食，身体可能会爆炸
断食对我造成比较痛苦的是无碳，要先从无碳饮食 1 ~ 3 天短期尝试看看，或做碳水循
环
饥饿感很容易是心理造成的，要先从16/8，20/4开始，让身体适应
心得
目前感觉断食并没有特别神奇的地方，不论体重变化，和不舒服的程度，大概都跟断碳饮
食的感觉差不多
但断碳饮食，因为有吃东西，所以胃不会痛，但也容易想吃东西
断食饮食，胃则会有轻微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不会多想了
而且胃会变很小，目前根本吃不下太多东西
秉持着实验的精神，大叔决定使用 5/2 + 18/6断食，配上碳水循环试试看3周
持续重训，但停掉乳清，肌酸，只吃综合维他命和鱼油
希望能变成78KG小鲜肉的身材
如果途中没有身体不适，或意志力爆炸等特殊情况
大叔再每周跟大家分享心得!