楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2018-12-27 08:34:35自从八月初开始
我每天快走一小时变为早晚各一小时
我还蛮努力的
一个月大概顶多只有偷懒一次吧
所以几乎是每天都快走两小时
直到最近 越来越冷了
我五点半爬起来出门运动实在很冷
所以最近都会在家很小的空间内快走XD
刚刚在运动时
我下楼时才想到，如果用爬楼梯会怎样
我家能运动的楼梯有32阶
往上走2阶，往下慢慢走
我走了大概15分钟，发现强度跟快走差蛮多的
所以想询问一下版上有在爬楼梯运动的板友
爬楼梯一次运动你们都做多久？
膝盖会有伤害吗
我刚刚爬完15分钟
就觉得如果时间double
一开始来走大概会软脚XD
当初选快走是为了减少运动伤害
而且快走让我从36腰瘦到31腰，现在也都有效果
小肚肚如果都瘦下来几乎都可以看到腹肌了
爬楼梯消耗体力感觉是高一点
但是蛮怕有后遗症的
所以想了解一下爬楼梯运动的优缺点
感谢
作者: qqbjtwins (股四头肌伯爵) 2018-12-27 09:05:00
下楼梯务必坐电梯，其他您爱怎么爬都是很好的运动
作者:
katzlee (I wish)
2018-12-27 09:06:00上楼还好，下楼伤膝盖
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-12-27 09:15:00
我每天走一百楼快一年了 我只能说 真的非常有用但我只上楼绝对比快走有用 膝盖也是越走越不痛
楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2018-12-27 09:28:00要找到每天能走一百楼的地方蛮难的 我也不住都市啊
作者: cola587 (神秘怪人) 2018-12-27 09:57:00
大哥 一次一百楼没办法 可以坐电梯下来再上去啊...
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-27 09:58:00图王有爬楼梯妹子的图吗？
登阶 爬到你不要不要的XD想爬几楼都靠你的意志力喔=W=只要准备一个耐操好冻的小方块就行啦可以在家里边看影集边爬，很棒吧然后下楼梯伤膝盖什么，只能说想太多了那只是膝盖原本就受伤的人下楼梯膝盖痛罢了正常膝盖没问题你要上要下都OK会痛的大概是你膝盖本来就发炎了，快去看医生登阶你要记得左脚踩上去，那先下来的也是左脚右边一样，先上的先下来，然后有点挺出去的感觉这个方式做个十分钟就会不要不要了XD
楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2018-12-27 10:10:00感谢
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-12-27 11:45:00
是十楼的建筑啦......就来回十次这样差不多四十分钟会走完
问哪边有一百楼是哪里有问题啦? 想也知道是分次好吗
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-12-27 12:17:00
1楼+1，下楼对膝盖很伤
作者:
s505015 (s505015)
2018-12-27 12:17:00下楼梯伤膝盖是因为那个动作很伤我忘记叫啥 你问物治和医学系一定知道那个动作好像叫离体动作
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-12-27 13:26:00嘘ola 你是医生吗 就是有这种想法所以一堆人老了关节就出问题
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-12-27 14:59:00上楼梯膝盖从弯变直，下楼梯从直变弯 受力就不同啦
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-12-27 16:42:00登阶机是好选择，毕竟大楼里面的楼梯间通常空气颇闷
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-27 17:37:00我是上楼梯会痛下楼梯不会QQ
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-12-27 18:35:00
Ola大，下楼尽量做电梯是医生(骨科)说的喔
作者: terri1021 2018-12-27 19:45:00
怀孕时都去捷运站爬楼梯走上去再坐电扶梯下来
作者:
iscu (qweasdzxc)
2018-12-27 20:01:00如果以前没有啥在运动 一开始爬楼梯锻炼...会出事的...因为肌肉无法支撑 变成靠骨头在磨...
作者: umechika (0.1%) 2018-12-27 21:16:00
不用爬上楼 原地登阶就可以 爬楼要不受伤姿势很重要
作者:
iscu (qweasdzxc)
2018-12-27 22:48:00很多运动可以做 并不是只有楼梯才能锻炼要就选安全一点的吧
作者:
F1ower (花)
2018-12-28 13:17:00为什么不做效率更好的重训？
作者:
molopo (mmm)
2018-12-29 01:14:00握扶手
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-12-30 10:48:00上面有人说重训，但，重训门槛高不说，受伤风险也高，再者台湾教练一堆老鼠屎却自以为专业还敢收盘子价，花钱挑到烂教练的机率根本超高，如果身旁没够专业的人盯着形同花钱自残，未必会是最佳选择
作者: usualforward (习惯就好) 2018-12-30 11:32:00
用肌肉的力量就不太会受伤了 用大腿跟臀部力量走肌肉会吸收部分震度吧 不要用膝关节力量去爬膝盖不要全直
作者: awer89 (Dolphin) 2018-12-30 13:41:00
那没办法非走下楼梯怎样的方式才适合
以前住学校宿舍，常常一路爬上11楼，然后坐电梯下来（后来想想有点浪费电）爬个三趟就喘的不要不要