各位好
小弟是个大学生
２１岁 身高１６７
原本大学重考２年
每天蹲重考班整天读书
考差心情不好就暴饮暴食泄恨
吃到体重肥胖
又因为某些原因手术而无法运动
今年才开始减肥
之前靠着节食(饭装半碗不到 多吃蔬果不吃红肉 油炸不碰 只喝水 不吃宵夜)加运动
运动方面之前我是一周跑步４次
每次６到８公里
但跑了３个多月后膝盖开始受不了于是就不跑了
之后看jeff fitting的影片运动
主要做这两个运动
https://m.youtube.com/watch?v=e1R6uXQrFiM
https://m.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc
没有像jeff做好做满
但都是做到瘫痪无力加波比跳
大概一周4到５次
每次运动４０分钟(暑假是１小时以上 不超过一个半小时)
家里还有一个２０磅的哑铃加减用
从今年２月还是３月开始减肥
减到１０初后饮食回复(就是从６分饱变吃８分饱)
原本
体重９３ 体脂３１还是３２ 我忘了(当然看到整个脑袋空白)
现在
体重６８体脂２３
虽然饮食回复后没有复胖
但运动依然一直做
也没有吃超过tdee
体脂就一直没有什么变化
也就是上上下下
有时候２３.５ 有时候２２.7
抱歉 赛喇太久
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最近看了本版的文章后发现断食减肥法
上网稍微研究一下
隔天马上执行
想问问各位大哥大姐这样ok不ok
17/7法
进食时间白天中午11点半到晚上6点半
食物中午吃学餐
https://i.imgur.com/5sinGq6.jpg
https://i.imgur.com/MOI9hj3.jpg
不太会算分量
盘子半径１２公分
饭是店员先装进一般小碗在用饭匙扫平碗在盖到盘子 所以应该不算多
菜(固定选３样)
高丽菜 番茄炒蛋加一样菜(抱歉不知道名字)
主菜我几乎选鸡肉 鱼肉 少吃炸 烤
今天是葱烧鸡肉
汤是免费
有时候觉得菜太少
发现是蔬菜汤就会装一份菜 但不装里面的汤
３点
https://i.imgur.com/XGPBa5Z.jpg
https://i.imgur.com/Qei7GNa.jpg
https://i.imgur.com/SLpb5Cf.jpg
一个猪肉饭团
香蕉１５公分长
饭团
长１０公分
宽８公分
２公分厚
有饭 蛋 小黄瓜
６点
https://i.imgur.com/sWxOefM.jpg
https://i.imgur.com/9bCOVZv.jpg
统一阳光高纤维豆浆
茶叶蛋
１３颗小番茄
我的Bmr1620
热量估算(可能不准)
学餐７５０
饭团３５０
香蕉１００
豆浆１８３
茶叶蛋７５
小番茄６０
大概１５２０
怕估算错误 所以不敢继续吃
问题
这样的热量 营养是否ok
会不会太多或不均衡
本身有B型肝炎
间歇性断食是否对肝脏有影响
有没有前辈可以分享
文长谢谢阅读
请各位大大指点
有问题会再提问