因为工作的关系 通常下班都七点多
大约在7:30~8:00这时间范围买晚餐
之前减重都是靠吃自助餐 四菜一饭不挟肉
但这时间的自助餐通常都只有剩菜
有剩菜已经算很好了 有时连青色蔬菜都没有
只有酱油炒过的洋葱、炒蛋类油腻的菜色
左思右想 这时间想吃新鲜的 大概只剩面食跟超商的地瓜了
想问如果靠面食 有辨法补充一天所需的营养吗
我平常是饭桶 只吃饭的 面对我来说不会饱
蔬菜量也少 但除了自己煮 我已经想不到解决方法了
想要自煮应该是不可能 时间跟空间都办不到
不知道晚下班的大家都吃什么晚餐呢?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-08 22:12:00为什么不吃肉？饮食观念要修正
作者: revango (archer) 2018-10-08 22:12:00
吃黑白切、白饭、烫青菜
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-08 22:13:00蛋白质非常重要
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-08 22:29:00目的?
外食的肉都很油 中餐会吃肉 晚餐就不吃了我也会吃豆干 蒸蛋 豆腐等摄取蛋白质目的:想保持健康的饮食 又能吃饱 晚下班很困扰我大部份的店七点半都打烊了
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-10-08 22:58:00夜市咸水鸡 我今天超想吃QQ
作者: oshia 2018-10-08 23:03:00
我家是周六煮一到五的三餐，冰箱冷藏调冷一点，就不用担心坏掉。
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-08 23:54:00有一个方法是提前煮好冷冻微波
饭吃太多才是瘦不下来的原因啊，肉挑瘦的吃，可以用汤把油跟酱洗一下，还有青菜也很油，自助餐很少有不油的。
我是暂时买网络冷冻宅配瘦身餐吃，微波加热。有点贵。之后买大一点冰箱，也会周末自煮一到五餐盒。自己煮还是比较健康
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-09 01:26:00要饱吃肉蛋白
作者:
sorsu (欸)
2018-10-09 08:48:00请问楼上孙东宝都点哪一款呢？上次吃好难咬
作者:
j821005 (j821005)
2018-10-09 11:44:00我都吃咸水鸡不加调味（借问一下牛排真的是可以的吗？
作者: bluelunakiss (蓝月之吻) 2018-10-09 12:10:00
吃肉比较不饿吧…只是比较贵QQ
作者:
KEYork (York)
2018-10-09 12:43:00你目标是什么？ 观念错了 不吃肉并不会比较好应该是吃肉吃菜 饭少一点
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2018-10-09 12:52:00
卤鸡腿很好啊
作者:
kvhiucn (View)
2018-10-09 14:50:00爱吃饭吃饱又不吃肉本来就不会瘦
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-09 15:01:00不吃脂肪不会比较瘦
作者:
Lobo23 (阿宝)
2018-10-09 16:26:00经常晚下班可考虑换生活饮食型态，早晚餐热量对调，早餐改丰盛点，晚餐吃地瓜豆浆，或牛奶泡麦片，再加水煮或茶叶蛋.坚果.水果，简单方便为主。只是初期早餐可能吃不下，要一阵子去习惯，可试着早餐前稍微动动培养食欲。
作者:
librarie (so I'm gonna love you)
2018-10-09 19:22:00我也都差不多七点半后才吃, 大户屋, 有青菜, 不然就是一般面店再点个烫青菜, 饭类好像比较少提供烫青菜想到比较有可能的就是火鸡肉饭便当了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-09 19:29:00夜市手撕鸡，盐水鸡，卤味有猪腱肉黑豆干，以上都不加任何其他的酱
楼上各位的建议都满实用的 我研究看看作息该怎么调原来那叫猪腱肉啊 我的爱肉之一
作者: oshia 2018-10-09 23:00:00
我有朋友是公司可以接受他下班在公司吃完晚餐再去运动的，你可以考虑看看每天带两个便当。
作者:
F1ower (花)
2018-10-10 09:05:00麦当劳去酱+1
跟你说啦 你减不了肥就是饭吃太多 饭的热量很高的 加上不吃肉 蛋白质不够长不了肌肉 没有肌肉帮你消耗热量 你不是要练健美啥的 日常多吃一点少吃一点油根本没差狂吃淀粉类就是会肥你不纠正饮食观念的大方向 永远在纠结什么加酱不加酱的小细节 It's not going to work不好意思 我的体脂率和BMI一直都维持在正常标准 减了十公斤反而会不健康的那种 多吃肉少吃饭是很多有在练的人都会同意的东西 不信你自己去健身房问问 知道计算热量你有算过你饭吃到饱是多少热量吗你这样吃一天怎么可能吃到接近体重公斤数 的蛋白质克数？
很可惜外食就是没辨法做到多吃(健康)的肉只能先暂时这样了
我自己也是吃外食 炸鸡 五花肉你说的不健康的肉 我都会好好享受 我有在运动基代够高 因此我能吃的热量扣打就多 这就是养肌肉帮你减肥的概念 你就靠少吃 甚至不吃肉 基代只会越来越低 到最后你就会发现喝水都会胖 建议去找个体脂计测测体脂 肌肉量 基代 我讲的都是有科学根据的
我哪里我说少吃了 每餐热量都有6~700只是我没在健身 你的观念可能不适用在我身上
到超市买一盒鸡胸肉/牛肉+青菜丢到水里煮一煮，心情好加颗蛋，用不了15分钟
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-10-10 14:28:00
你的饮食观念这么差，会胖和复胖不意外啊
没健身 多吃的肉没辨法转成肌肉 我理解有错吗?至于其他营养摄取 我回文有说了 也是本篇文的主题我需要七点半后 能取得一日所需养份的食物 寻求板友建议我觉得讨论偏离重点了 我知道你们说的都对 但我很难做到先这样吧 不想再歪楼了
作者:
fitness (非力克斯)
2018-10-10 15:49:00即使是调味不健康的肉，也胜于淀粉重点不在于那些酱不酱的细节，在于“基质”是肉还是淀粉
馒头夹蛋和豆浆 锅烧乌龙面 海产粥 盐水鸡 给你参考
作者:
fitness (非力克斯)
2018-10-10 17:33:00是说大家不觉得吃蛋白质其实比较贵吗就如果是一样能吃饱的量的话，买肉、豆、奶类+青菜，比买米、面贵原po可以吃卤味摊，多样小菜的面店那种，豆、肉、青菜、淀粉都均衡交替点来吃？
作者: umechika (0.1%) 2018-10-11 00:13:00
7点半后最普遍的就是超商了吧 不然就是卤味 盐水鸡想补足营养的话就超商茶叶蛋加豆浆吧 还有茶碗蒸也不错想吃饭就挑三角饭团 鲔鱼或燻鸡口味比较健康 不要选肉松饭前喝汤比较会饱 超商也有卖紫菜汤味噌汤外面很难找蛋白质的话 鳕鱼香丝或牛肉干也算
作者:
ohmik (Ohmik)
2018-10-11 16:52:00如果可以的话我觉得自己煮糙米饭代替你的白饭比较好～青菜的话 你那边有什么关东煮摊吗（先水煮再加汤的那种喔）？应该比自助餐的青菜好些
你就算瘦下来，肉一定是松垮的。而且绝对会复胖人家减肥都是戒淀粉戒脂肪，你却是戒蛋白质，真是奇葩
水煮蛋(去蛋黄)3个+面店烫青菜+小碗面.水煮蛋不开伙应该也容易准备也方便携带(在家弄好带出来剥食).也可换豆腐豆腐易购.一餐半盒拌点适量酱油青葱.应该也不贵又容易当然我建议是放在你晚上只有面店可选择且不要太贵的基础
作者: bonus7y 2018-10-13 14:57:00
吃饭吃到饱又在那边说肉怎样的都胖了活该啦
作者: MicroDaniel (Daniel) 2018-10-14 22:43:00
subway 不醃渍 不酱
运动地点附近没有健康餐店吗?我那间WG光是附近就有三间说
作者:
yu1314 (yu1314)
2018-10-24 06:43:00卤味请老板用汆烫方式 嘉义的小妞卤味有提供这样的选择其他地方应该可以问看看