大家好
今天刚加入健身房，没有请教练
性别女/年纪27/
身高163/体重61.2/体脂27.8
研究生，久坐，电脑族，肩颈僵硬，有小肚肚
早餐多为面包（面包店那种）
午餐学校附近的便当店
晚餐吃家里较为清淡（大多都是蔬菜）
因一段时间没有运动的习惯，希望能养成习惯，把身体锻炼一下。
有想说去上有氧，但怕跟不上
目前打算快走40分钟，仰卧起坐30下，伸展机，大概一小时内完成。
想请问还能搭配什么重量训练呢？让我的肌肉和骨骼能强壮些。
谢谢各位。

爬文+尽量少吃面包（精致淀粉）类，新手可以用固定式的重训机台，上面都有图片告知怎么使用，但还是能稍微请教一下健身房的教练怎么使用...

妳好～小弟自由教练，一开始到健身房建议初学者全身上下都练，可以先从固定式器材上手，着重几个大肌群：腿、背、胸，尤其是腿部训练，对身体很有帮助。现在网络资讯很多可以多爬文，新手会有一段摸索期，可以多尝试看看，不懂的就问人，可以顺道交朋友XD好啦其实想说：最近刚好在写1篇”新手到健身房如何开始”的文章，写完就来板上分享一下XD

期待D大的文章!

肌肉板有一篇精华是讲新手训练 可以去看看

D大快点儿写(敲碗

我是重训新新手，目前都是做器材类，什么都做如果有不会的就大胆问人我一直有心魔觉得自己肥，就不敢去健身房后来勇敢跨出去反而后悔自己都快30才去健身房今天量，半个月瘦4公斤了。重训真的超好玩又有成就感

感谢各位的建议，我会再多多爬文和谷歌的 谢谢

仰卧起坐不要在做了 伤腰背 可用卷腹代替

昨晚赶工把文章生出来了XDDD