先说一下身体状况
年龄 28
身高 169.5
体重 88
(在最后一年半的学生生涯压力大吃很多
体重从69增加到87
体脂从17上升到28)
下星期一去工作
现在大概维持早上7点去运动1.5小时左右
(重训40min 做4组 每组8～10下
但姿势不太正确还在看影片学习中
划步机40min 大概消耗410卡
10min拉筋热身)
选择早上运动有两个原因
1. 早上健身房人较少
2. 早上运动后比较有精神
想尝试间歇性断食(16/8)的问题:
1. 目前想将进食时间控制在10～18点
有人说可以在重训前后吃BCAA
但最近生活有点拮据...
而且最近买了乳清来喝
看文章乳清建议在运动后一小时内喝
我是不是该调整为9～17点..?
(不过这时间点很尴尬..
公司应该还没下班...
而且爬文好像没有人这么早开始吃的..)
2. 在8小时进食分三餐吃(10/12/18点)
不过有个问题是...
上班上到10点
突然跑去吃东西好像有点怪0.0
而且我吃饱会想睡觉....
不知道大家怎么克服的..？
3. 之后9点开始要上班
所以可能无法再运动一个半小时
(还要加上骑车洗澡大概半小时超过
怕太赶)
想问是不是有氧无氧每天交替做一小时会比较好..？
之后领薪水后
有想过要把游泳学好
这样之后可以更早运动不用那么赶
(游泳池六点开)
不知道大家减肥推荐游泳吗0.0？
4. 之后可能有钱会买电锅自己煮
但这期间
大家外食族怎么吃到一天要的营养和热量..?
(问题最大的应该是蛋白质摄取不够
应该不能 用大量乳清去弥补吧0.0？)
新手发问 问题有点多...
先感谢大家回复
祝大家都减脂顺利～
作者:
sammoon (sam)
2017-12-12 20:52:00当天蛋白质有吃足够就好 要不要吃bcaa看个人不一定要做16/8 也能做18/6禁食 这样进食排在12点到18点外食最方便就自助餐吧 但你想靠乳清摄取大部分蛋白质也可
10点吃的话是18点前要吃完，不是18点吃你可以吃两餐正餐 中间就用一些上班方便吃的小东西补，香蕉 乳清 坚果等等 整天摄取的热量跟蛋白质抓好就好
作者:
qnismine (qn是我的)
2017-12-13 17:21:00我跟你一样不过我运动时间只能晚上八点到九点...我十二点吃 所以最晚八点就不能吃了 运动完不吃东西不知道这样运动有没有成效....借这篇问问题...
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-13 18:02:00有运动 整天的量有吃到就会有效
游泳无法减肥 除非把他当作间歇去做吧 建议你可以跑步做间歇 减脂增肌要同时 空腹不要太久 营养足够多动 才是比较好的方法运动前后 要吃一下东西 运动前吃 提高运动效能 运动后吃 补足营养 不要都不吃 运动效果会很差 蛋白质吃不够 我会用鸡蛋去补足 水煮蛋蛮方便的 再不行就是茶叶蛋 挑白一点的