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从9/24开始刚好满10周
身高 174cm
体重 100 -> 89
腰围 43 -> 38
体脂 33%-> 23%
(可能是快乐机, 以量趋势为主)
有肥仔图伤眼
http://imgur.com/PFATfZT
慢跑 7km/hr 跑7km -> 9km/hr跑9km or 10km/hr跑8km
哑铃卧推最大重量单手22.5kg => 单手36kg
方法大家都知道, 少吃多动而已,
吃不能吃太少, 所以减多快就看你动多少
我就来讲这十周最难熬的地方,
1.
运动不用说了, 一开始没成为习惯的时候根本不想天天去,
更别提一天两次了,
尤其是早上有氧完晚上每次都会有恶魔耳语
"早上运动过了, 晚上不去也OK der"
跑步机速度一点都不想调快, 想用110心跳打混摸鱼至时间到...
重训一点都不想加重, 想骗自己小重量练结实
可是减肥这种东西不进则退, 只好速度一直加一直加,
重量一直加一直加...
解决方案:
强迫自己只有跑步才能看动画
这招超级有用...
2.
饮食, 我减肥前是每天要吃两三个甜甜圈的,
有时候明明吃饱了就是他妈的想抓糖往嘴巴塞,
好几次都一大把塞到嘴巴里了然后嚼一嚼吐掉,
解决方案:
重训.
我重训能持续做一休一的原因就是对糖分的渴望
重训完我他妈能喝巧克力口味乳清蛋白啊!!
做越多我能喝越多啊!!
乳清蛋白真的大确幸...
3.
朋友, 出去吃饭一群瘦子跟你说
"吃这么一点不会胖啦"
"你吃这么少又每天运动, 也没看你变瘦啊"
"我都不运动还不是不会胖"
案阴阳...
4.
停滞期
我也不知道为什么这次一直卡关,
95kg卡一次, 现在90kg又卡,
运动三周体重毫无变化只有绝望...
不过看在腰围变小的份上就算了.
还有20kg要减...好累...