本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：154
体重：57.5
BMI：24.2
体脂率：28.5（正值生理期）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
a. 无糖豆浆一杯+半个馒头+一颗茶叶蛋或荷包蛋
b.无糖豆浆一杯+全麦三明治一个（里面夹半片起士，生菜，蕃茄，玉米）
午餐：
a.一碗糙米饭+两样烫青菜+150g烤鸡胸肉（只加低钠盐和黑胡椒调味）
或150g煎鱼（用不沾锅+一点点苦茶油）
b.一碗意大利面+两样烫青菜+自制番茄酱（蕃茄，蘑菇，鸡胸肉切丁，一点点起士粉）+
荷包蛋
c.一碗全家关东煮冬粉+萝卜一块+茭白笋一根+冻豆腐一块（不喝汤）+茶叶蛋一颗
晚餐：
a.半碗糙米饭+两样烫青菜+75g鸡肉或鱼肉
b.半碗意大利面+两样烫青菜+自制番茄酱+蛋（蒸蛋或荷包蛋）
其他：午茶（饿了才会吃）
a.半颗馒头
b.一条全家烤地瓜
c.一颗奇异果或一盒全家的芭乐
日常作息时间：早上七点左右起床，下午六点左右下班（坐办公室），晚上12点左右就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
椎间盘突出压迫到神经，看过很多医生都说不能跑步，只能快走
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
以前从来没有运动习惯，11/20开始每个星期上两次有氧课，每次一小时，
没上课的时候会跳10分钟郑多燕（瘦全身这一片）+20分钟椭圆机，
一个星期运动4天。
我的问题：
这三年因为工作压力胖了15公斤，最近试穿婚纱后才开始下定决心减肥
以前从来没有运动习惯，下了班就躺在沙发上看电视，爱吃鸡排等炸物，每天一杯微糖鲜
奶茶。
11/20开始减肥，体重58公斤，体脂30.3，
两星期后体重只减了500g，体脂却降了1.8，感觉有点奇怪。
因为没有运动习惯，稍微动一下隔天就会全身酸痛，
有练核心的话更严重，隔天上班也会非常累
不知道这样的运动频率对我来说是否太多？
婚期是明年七月，希望能在这之前能减掉10公斤，请板上的各位帮我调整菜单和运动，谢
谢