大家午安，因为是用手机排版，如有伤眼请见谅!
目前有运动约三个月，因为工作时间很长约12-14小时，所以目前运动约50分钟，不是在
家里踩健身车就是到运动中心划滑部机（2样运动都是喘，心跳平均120）
饮食虽然还没有办法自己准备，但会尽量维持三餐正常都有吃到和尽量少油少盐，
目前体重降不到2公斤，外型也没有什么改变，最近想要增加重训，但完全没有重训经验
，所以想说是否初期要请教练比较好
但目前都是在永春和后山埤活动，运动是都在南港运动中心运动，去健身房目前也只有使
用跑步机，滑部机，加上时间少，加入健身房好像会太浪费，但不知道运动中心的健身教
练够专业吗？
还是大家有好建议的，麻烦大家了！
抱歉忘记说，我是女生，目前160/82kg

三餐不只要正常吃 少油少盐 还需要控制总热量才行

单纯回要不要请教练，如果完全没经验，我觉得要

我也住后山埤，需要教练可以找我，可到府教学如果没有重训经验可从徒手动作开始，动作标准、学会肌肉控制比较重要

推Lesfu好教练

纯推lesfu

建议先不要请教练，你自己先上网看影片了解重训后重训有哪些内容，训练的方式，简单的你可以试著作不要以为重训很难，网络上很多家庭健身。等你真正开始了解重训，且训练一段时间后，才需要请教练。如果你认为你还想再更进一步。https://www.youtube.com/watch?v=3KPuRc2Oi6w我建议你可先从核心肌肉开始，照影片的方式练重点是你的三餐饮食不改，请教练来也没用

做得像不等于做的对

其实自己来难免要许多摸索时间 可能做对 也可能做错也有可能因为不了解自己身体状况(如关节活动度与肌群控制连结起动等) 造成姿势不正确或代偿 以致受伤或效果不佳如果经济状况许可 请"专业"教练(真的会的)可减少摸索时间学到正确的重训方法 这对于日后自主训练有很大的帮助当然如果对于自学有兴趣或是手头不宽裕 当然自学也无不可像我自己没去健身房也是自学 但冤枉路走不少 也受伤过也不敢说自己做得多正确 但就是多听建议多看分享 慢慢试验自我修正就像学太极拳 自学几乎不可能 看影片以为做对 但在教练眼中几乎错误百出 不过不管如何还是要看自己的目标与取向若是以减肥为目标 请不请教练就不是重点除非你就是像请家教一样需要人家盯但若是以学习运动观念或重训技巧为出发点 请教练是不错的选择..

没错是以目标为主，目标是减肥，教练可不请如果是想要变壮，重训技巧，是需要请教练指导简单方式的训练肌肉，是不会受伤的，除非是难度高的

一开始自己要爬大量文建立知识比较重要再来思考跟教练

推le大

le大会巡回到高雄来吗

不爱爬大量文找资料的还是请教练吧

推lesfu