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图文版: http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/244696615
‘我需要周期化训练吗？’，最近常听到这样的问题，一般人一样也需要周期化训练，不
了解什么是周期训练的人，会以为这只是运动员专用的安排，应该说周期化训练是根据你
的目的让你的课表跟规划变得更好的方式，举例：
一位想增重的学员，我们就是解剖适应期过了之后，再肌肥大期和最大肌力期这两个周期
轮替，周期化训练是看教练如何变化跟应用，不是每一位运动员或学员都适用同一个周期
顺序，没有一定要照着课本上的解剖适应期=>肌肥大期=>最大肌力期=>爆发力期=>专项转
换期这样的顺序走，如果只会照着这样走，那应该只是把书读完却还不会应用，要能够根
据被训练者的目的跟需求去规划训练、安排课表。
不会应用的人通常认知会停留在我上述那段，只会按照顺序走，觉得只有运动员才需要周
期训练。也常常有很多人质疑，一般人需要最大肌力吗？
其实一般民众也需要最大肌力的训练！
请到图文版看照片噜~
（这是我妈妈民国51年次生，从2012年2月开始做肌力训练，2013年8月之前是每周一次肌
力训练，以前从排斥重量训练，总是跟我说她有运动（快走），不需要重量训练，现在喜
欢到增加为每周2次的肌力训练！）
妈妈说：重量训练很有成就感，也感觉体力越来越好，买菜都不用女儿帮忙！
他开始运动时也历经不少困难，这两年来他严重的跌倒两次、摔车两次，但只要一复原就
回到训练，前阵子才走完最大肌力期，她硬举的肌力6下也才25公斤，但如果不是前面的
解剖适应期、肌肥大期，我老妈现在也没能力做最大肌力，你如果问说为什么他需要最大
肌力，因为我希望未来我结婚后，他自己住的时候不会因为洗衣服时搬不动衣服闪到腰，
我没能力帮她请佣人洗衣服，他工作时间又长，没办法天天洗衣服，这就是我妈的训练目
标跟需求，还有他希望明年可以骑自行车环岛，所以我们帮他规划在明年的四月或五月是他
的赛期（自行车环岛）。
现在这么多民众参加一堆比赛，不管是三铁还是球赛，虽然不是职业的运动员，但也把自
己的身体当运动员使用，帮助他们降低伤害风险跟取得更好成绩，甚至只要平安完赛，就
会需要周期训练，如果一整年都用同一套课表练，我想应该是很难进步，有些人可能只是
跟着直觉换换课表，却不知道自己就正在做周期训练雏形。
现在会夯周期训练是因为大家过去对周期的了解太少，也有很多的民众疯比赛，也有很多
人要抗老化，只是刚好这个名词看起来比较严肃跟专业而已。
不管是减脂、增肌、抗老化都会需要好好的规划跟安排～
最后我们来看看山姆伯伯补充一个“异见”，在波罗油的功能性训练书上有提到，有见于
初学者第一年肌力进步快速，所以以百分比为导向的周期训练计划会抑制菜鸟选手真正的
进步。
补充资料：
请到图文版连结
什么是周期化训练？
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/periodization.html