本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区 是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：166
体重：60
BMI：21.7
体脂率：27 左右，之前量但有点忘记了
生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：燕麦＋Muesli+优格or牛奶＋水果
水果有时候没有，有的话就是覆盆莓、香蕉或苹果择一
份量大概是半碗，碗大概这么大： http://ppt.cc/iKmo
早上八点用餐完毕
十点半中堂下课会吃一根香蕉或一颗苹果
午餐：1.自己煮一碗饭加上手掌大小份量烫青菜（上面淋酱油）
荷包蛋（也淋一点酱油）、煎大概掌心大小份量的牛肉、鸡胸肉
有时候是青菜跟肉一起炒。油量大约直径4or5公分。调味：酱油or盐。
2.炒饭：一碗饭份量、四分之一大小青椒、四分之一大小甜椒、直径约4公分
大的番茄一颗（不一定会有）、直径约5公分大的洋葱半颗、蛋、看心情会多加一
些大陆妹进去。
用酱油跟沙茶酱调味。酱油：香菇素蠔油（好像也是地沟油之一...）大约加直径
约4or5公分的量（淋在上面看起来是这样）沙茶酱：半汤匙，会把油沥掉
有时候会加一点点肉（牛肉或鸡胸肉，半个掌心的量），但基本上不会有。
3.炒面：内容物同上，只是改成意大利面.....500g的意大利面我可以吃至少6次。
4.四片全麦土司抹奶油or花生酱，夹生菜、煎蛋、番茄。
5.自制烤薯条（两颗马铃薯，一颗份量比拳头还小）、煎比手掌心大小还小一点的
牛肉（不加油）、整个手掌大小份量的生菜沙拉（莴苣跟萝曼）一颗直径约4公分
大的蕃茄、上面放上约2or3立方公分大的Feta起司（应该是羊乳酪之类的吧）、淋
上一点沙拉酱。沙拉酱大概长这样 http://ppt.cc/dgce 吃得出有油跟醋的感觉。）
6.一片全麦土司抹花生酱，蒸马铃薯两颗，大小同上，沾一点盐吃，也是配跟上面相同份量的沙拉跟肉。
牛奶一杯。
5跟6如果没有肉类会多吃一小碗燕麦+Muesli+优格。
7.燕麦+水+牛奶+香蕉一起进电锅蒸。份量大概是满满一碗，碗跟早餐碗一样。
晚餐：同上。
其他：星期一二六日有时候会没有吃早餐，就会直接准备早午餐。
早午餐内容大概是：3or4片全麦土司（抹奶油or花生酱or不抹）沙拉（份量同上）
、一颗蛋（可能是煎蛋或炒蛋，但油量都很少+一点点盐调味）、
一小碗燕麦+Muesli+优格+香蕉、一杯无糖鲜奶茶。
偶尔懒得煮饭的时候会煮辛拉面加蛋加青菜，汤只喝一点点。
偶尔会跟朋友一起煮饭或聚餐，通常都是满清淡的台式料理，不过有的时候也会是
一些比较重口味的东西，例如意大利面、披萨，且份量都颇多。因为人在国外，外
国人口味都比较重...所以一起吃饭时份量会很多而且很咸。
基本上不太外食，如果外食就是面包店卖的汉堡三明治（炸肉+生菜+蕃茄）。一个
月可能只会吃一次吧。
每个星期四都会吃大概三四片内馅为巧克力的饼干。
一周会有三四天下午会喝咖啡跟鲜奶茶。皆不加糖。
一个月大概喝一次珍奶。（很贵QQ但是是一种思乡情怀，所以偶尔会喝。）
基本上没什么吃甜食、零食的习惯。
日常作息时间：星期一二六日大概都10点起床，其他天固定7点多起来。晚上11点~12:30
之间会上床睡觉。（通常12点前会躺下）假日偶尔会比较晚或者去party
所以会很晚睡...但频率不高。
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：右手有装人工骨头跟钢钉，
医生建议不可以拿重物，但目前运动下来是没有太大困扰，只是有时候练手臂的部分会有
点吃力。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
去年2月开始养成慢跑习惯，一次约40分钟，心跳数约130左右，一周大概跑个四天。
但暑假就有点荒废，一周约两三次而已。九月开学后又开始持续晨跑，也大概一周
四天。迈入冬天就停滞，2月多开学后又继续到这个暑假，暑假有开始做重训，那时
候的运动计划大概是这样： http://i.imgur.com/x2y5SGC.png
九月开始所有运动计画几乎停摆。最近开始重新做TABATA间歇运动(共20分钟，做完
满头大汗而且很喘很累，隔天都会有酸痛感。）跟慢跑（35~37分钟跑5KM）。目前是
一三五间歇，慢跑一周一次（很冷QQ）
暑假有开始学游泳，一天去掉学的时间大概游个一小时多（自由式跟蛙式）
但只有游了10几天。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
开始运动是为了纾压跟就是想运动XD但接着就开始想要减脂，想要有健康体态。
今年三四月开始知道只有运动是不够的，所以开始改善饮食。不过那时在台湾几乎
天天中午晚上都外食。午餐是自助餐两三样青菜一点肉还有豆腐或蛋类跟小碗五谷饭
会稍微把油弄掉。或者外面卖的牛肉饭。内容物为：卤牛肉、煎蛋、豆干一块配烫
青菜跟饭（饭量有点多）会加肉燥跟一点台式辣酱，另附一碗汤。晚上也都会尽量
挑东西吃，就少油，加工食材都不吃。但会吃面包类的东西。
早餐在家都是吃Muesli加上牛奶跟多种水果。十点多会吃一点小东西ex无糖豆浆or
小七茶叶蛋。下午会吃点水果。基本上都不吃炸物跟含糖饮料，但这样吃下来感觉也
是没什么变化，可能外食还是太油了？
出国后因为外食太贵就天天自己煮饭，基本上都是少油少盐，偶尔会比较重口味，
不过都是西式的。来这里完全跟卤肉饭、卤三层肉这类台式超咸食物绝缘...QQ
将近两个月没有运动。（只有平常走去学校来回20分钟跟在市区走来走去而已。）
有点不清楚我这样吃到底好不好，感觉有时候量比较多时间也不一定，别人都觉得
我吃很少，可是我真的有饱。但在这边很容易就饿了（每个人都这样），所以我也
不清楚到底是不是我真的吃太少所以很快就饿还是天气关系。自己弄的炒饭炒面因
为有加酱油跟沙茶，个人觉得这个可能比较不ok?还是少量是可以的？
前一阵子量了体重，居然掉了5公斤，自己都吓一跳，因为身体没什么感觉，只觉得
穿平口洋装的时候，好像比较松（胸部好像变小了QQ）、裤子也有松一点点。也因为
这样，所以就想知道我这样子吃法到底好不好，可以持续下去还是有哪里一定要修改
因为感觉这样的量好像会被说吃太少，可是我觉得该吃的我都有吃，不该吃的也没什
么在碰了，自己看下来好像水果量有点少，一天大概也才一颗苹果一个香蕉。蔬果量
是不是应该增加？而且在这开始变得没有很常吃肉类，有买才会吃，没买的话可以两
三天都不吃。这样是不是也会有影响？（因为没有肉我也无所谓，只要有淀粉菜跟蛋
我就很满足了..）这边卖很多香肠、火腿，基本上我都不吃这些东西（在台湾也是）
有爬过其他人的菜单，但都是在台湾容易吃到，但在国外比较难搞定的东西（ex豆腐
、烫火锅肉片、地瓜，这里地瓜非常甜，但就很不台湾味，不然其实在台湾我很喜
欢也满常买全家烤地瓜的...）所以菜单部分我真的烦恼很久:( 然后有看到别人说
全麦土司其实也不ok，是不是要改掉这个？花生酱的部分是因为看到有些外国人在
做减脂计画时也会吃所以才买的。还是说这个也太肥了～～？（但真的好好吃）
运动的部分现在就想开始维持一三五做TABATA，另外找一些时间去跑步。可能一周跑
两次，这样的量是ok的吗？而且之后可能因为天气状况而无法去慢跑，有什么替代方
案吗？感觉没有什么适合在房间里做的有氧运动。
从开始运动就有在看这个版，这次真的下定决心一定要让体脂降下来才来发文。毕竟
每个人状况都不同，这次想直接听听看大家的意见。