我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：176.5
体重：65
BMI：20.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26 (生理期后)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：主食通常是白馒头1颗or杂粮面包(约馒头大小)or全麦吐司
配无糖豆浆or黑咖啡or早餐茶
午餐：自己煮 一定会有3种水煮蔬菜+水煮鸡胸肉(或水煮鲷鱼片)
白饭一碗(或五谷饭或荞麦面)
下午:水果一份(芭乐.香蕉.苹果...等)
晚餐：同中午 东西都差不多 一定会有3菜1肉1碗淀粉
因为油吃的比较少所以每天会吃一小把坚果
其他：大部分都自己煮 但是如果外食 也是会坚守菜肉淀粉原则
但是不会到每样要过油那么夸张啦
一个月聚餐2-3次 聚餐的话就不会那么斤斤计较 但是会控制在7.8分饱
日常作息时间：11:30-12:30 一定就寝(要早起就会11:00睡)
大部分起床是8:00 某两天6:00(因工作)
生活型态：老师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(血糖过低)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周运动3-4次(健身房)
室内脚踏车40分钟or滑步机(应该是这个名字)40分钟 心跳都有到130
最近这个月开始加入跑步机(原本非常排斥跑步觉得很喘心脏不舒服)
跑步机的话快走10分钟(转5)慢跑10分钟(转6.8or7)再快走10分钟(5.6)
会很喘但是不会不舒服了(体能进步有感)
一周当中的某2次会加入重训
做完有氧会做
1.深蹲12下3组+大腿开合器 开合各15下3组+双脚前推器15下3组
(不好意思我真的不知道那些神秘的机器叫什么名字>"<)
or
2.plank 40秒6组+卷腹3组+平躺双脚夹球举起15下3组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以前就是一个 能躺不坐 能做就不站 以吃遍全世界美食为宗旨的大懒鬼
去年1月-6月因为跟友人打赌瘦身 从74瘦到67(只做有氧跟饮食控制)
然后比赛结束运动生活跟着over 工作忙就是靠美食来填补心灵空虚
然后今年6月某天突然69冒出来了 整个惊醒
绝对不可以再回到7字头!!
所以 大概7月底开始以上这些运动
不过当时饮食还没办法自己煮 几乎外食 但是有遵守原则
当时体重68 体脂率26 肌肉重46 (健身房的机器量的)
9月开始
饮食认真控制+以上这些菜单
到现在11月瘦了3公斤
好像很不错可是我却开心不起来
今天量 体重65 体脂率26 肌肉44
体脂都没降阿......
我是有觉得肚子有变小 拿皮尺量也的确都有缩水
腰围86->83
臀围102->99
手臂32-28
所以我真的都瘦到肌肉阿......到底是哪里出了问题
谁可以救救我
我妹是一直说看起来体态有变最重要
可是体脂那么高看了就是不爽=..=
想请各位专业人士告诉我有没有哪边需要改的呢
拜托大家了(跪