※ 引述《Caryniko (哈哈哈)》之铭言：
: 所以我的问题来了，请问各位减重的前辈们
: 我在运动前后所吃的东西是否正确
: 约11:30吃自助餐 三菜1肉(鸡腿去皮去肥肉)
: 12:30到达健身房，热身拉筋舒展半小时
: 1:00-5:30运动
: 运动完吃全麦鲔鱼生菜吐司+蛋+高钙脱脂牛奶
我会建议你运动完后，再吃一份跟中午差不多的便当，然后这个吐司放到晚
上吃。然后用乳清来取代牛奶，毕竟你每天都练这么多，喝个乳清帮助修补
没什么问题。
: 另外想问的
: 目前有打算增加重量训练的时间与强度(目前约40分-1小时)
: 并且摄取更多的蛋白质(乳清，高蛋白粉，鸡胸肉，鲷鱼片)
: 请问这样做是否正确
你要做这么多重训，就减少有氧。而且会建议你上下半部分开做，让肌肉有
时间休息，而不是每天都做全身。
不过看你愿意做这么多有氧，我会建议你"减少"重训的次数，一周三至四次
即可，强度要不要加强看你，不要受伤就好。虽然我觉得你才刚练一个礼拜
，谈加强有点太急。
对了，我会建议每个礼拜休息的天数增加一天，没必要练到六天。
: 最后想问的
: 另外是否要照教练说的减少运动量(入会免费送的一堂教练课说的)
: 对于一个10天前毫无运动习惯(应该说根本没在运动的人)
: 是否应该要慢慢来减缓速度
: 感恩看完文章或是回复的减重前辈们，谢谢您
一个月减十公斤，或是每天运动超过四小时，这些例子版上都有。但你的身
体情况如何只有你自己知道，如果你一个礼拜下来，身体都能负荷，又想快
速看到成果。那自然就没有减少运动量的必要，毕竟你的目标是三个月的冲
刺瘦身。
像你看TLC的节目，两百多公斤没运动习惯的，突然一天要动六小时，他们
也没问题。所以这些并不是不能做的事，而是你做这些事情时，要比别人更
小心(像节目就是整个医疗团队在控制)，你只能靠自己跟教练而已。
总之，减重可以慢慢来，但身体只有一个，不要受伤才是最重要的。