基本资料
性别：男
年龄：32
身高：176
体重：86
BMI：28
体脂率：22
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：上班->饭团或蛋饼
休假->蛋饼~肉粽(这两样是一起吃)
午餐：上班->便当(不一定是什么,因为配合大家一起订的)
休假->不一定吃,因为早餐吃很饱!!!就不想吃!最多吃水果(芭乐,苹果)
晚餐：不一定吃什么!面或自助餐
其他：基本上我宵夜是会吃!但不是天天!偶尔朋友聚会才吃
日常作息时间：工作AM:08:00~PM20:00
睡眠时候01:00~02:00之间
生活型态：上班族
健康状况：正常
我的问题：
因为自己的问题!所以从退伍后工作8年的时候
体重从72

因为没有继续运动

要吃健康的食物，不是都不吃

吃对东西 固定有氧 持之以恒无法克制 自律的话 说太多做太多还是一样想要减脂增肌 不忌口不该吃的照吃 怎么可能会有进步

七分吃 三分动 不控制饮食就别想太多了 开心吃开心胖~

爱吃的话就练肌肉吧,宁愿长肉也不要堆脂肪

不练吃了也不会变肌肉阿@@

不吃很痛苦 但是你可以选择好的"食物"来吃 不会饿又变瘦另外...你朋友本来会胖就是因为原本的饮食习惯造成的所以恢复原本饮食又少运动本来就会胖 但是他如果未来恢复吃晚餐和淀粉 只要谨慎选择食物 那就不会变胖

早餐选择都有点太食品了蛋饼可改掉，饭团跟肉粽如果是豆浆店的话...太油囉

X1你朋友不吃炸物跑步游泳很棒啊！你该学习！淀粉我认为要X要摄取，但减肥期间也不用摄取太多！

比较想知道宵夜的频率……假如宵夜不节制会胖也不是没原因的啊……你又说出去不吃很痛苦然后又要瘦，那就多运动或重训吧

自己都知道原因了。。上来讨拍没用，除非你真的想去做，不然只是做梦。

如果单纯只是为了减肥而运动 瘦了大多都不想动就会复胖

我们条件差不多~但炸的和宵夜真的要戒掉~之前我每天游泳~但每星期吃一次咸酥鸡~每个月一次吃到饱~然后体重就再也降不下来了~最少到82kg~后来我朋友也要减~一起激励~然后才真正"开始减重"~吃真食物~游泳500m慢慢进到1500m~跳绳从500下到3000下~体重也从82降到72~之前游了一、两年降不下来的~全在这三个月里做到了~我也爱吃炸的~但偶一为之~真的不要"天天吃"~吃的不控制~就要运动到爆才有可能降...这三个月里~我也常卡关~有时明明已经早上慢跑、晚上游泳了~却反而增加1kg~看到都傻惹~后来索性不管~持续下去~就又突破关卡了~不过运动不要勉强~像我跳绳跳到3000下~脚会有点痛~现在就降到2000多~毕竟运动是一辈子的事...另外我偏好多样化运动~因为单一运动要瘦到其它部位太难~而且久了会腻~游泳、慢跑、跳绳、深蹲、伏地挺身、仰卧起坐~全部都做吧!

减肥不用太痛苦但你也太爽 又宵夜又炸物

自己都知道问题了是要问啥