如题
我是男生，身高167，30岁
由于之前在事务所上班，常常加班有吃消夜习惯
体重破到差不多58~加上都胖在脸
所以真的很想认真培养运动习惯并瘦身
大概从九月初，开始运动，我一段时间就会去康是美(同一家)量体脂等，如下:
9/15 10/1 10/15 10/24 11/1
体脂 19.2 18.6 18.7 18.2 16.9
体重 57.5 56.1 55.8 56.1 53.7
基代 1441 1419 1412 1423 1388
肌肉 38.5 38.7 38.3 39.3 40.1
内脂 5 4 4 4 4
体年龄 23 23 23 23 19
BMI 21.1 20.6 20.5 20.6 19.7
其实我的体脂和体重真的都有下降，脸也变没那么肿了^^
不过令我担心的是，我的基代不断减少><
我平常饮食是三餐自己煮，很清淡，少油少糖，自己带便当:
早餐: 馒头+无糖豆浆
午、晚餐: 一碗白饭+一样主菜(鱼或肉)+2样青菜
每周运动三次，慢跑5公里，约40分钟…
慢跑完会吃蛋白和喝无糖豆浆~
最近有开始想重训，希望提高基代，不知道版上的朋友，能不能给我建议呢?
不然基代愈来愈少....><
谢谢大家!

体重一直掉基代当然就一直降 如你说的多做重训增加肌肉吧

.....你好瘦

建议加入重训 肌肉量增加基代就会提升

太瘦

你的数字趋势超棒的好吗?肌肉也有增加别执著基代 你知道1441-1388=53卡式什么概念吗?等于少吃一颗水饺(含酱)或是食量固定145天胖一公斤如果你选择后者 胖一公斤基代又回来了XDDDD然后你运动不变又瘦回来了XD

原来是这个概念XD 看来要认真的重训了:)

加油 有空的话让我能抽一些脂肪放你身上 谢谢 哈哈

最后一周数据差异好大

直接开始重训吧

依我们健身房的教法，是不单看基代，如果基代除以体重去算，你最初的基准是25.06，最后是25.8，代表你的基代其实是有增加的，体重降低也会影响基代～所以要两个一起看

脂肪也会消耗热量，减掉了代谢也是会降一点。