楼主:
bsanji (sanji)
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简单自介
男 180 34岁
以前就算是有运动习惯的人
但因为上班族当久了
运动量变少不说
吃的也比以前多
因本身骨架不粗 加上身高还算够
所以看起来不会很胖 （约76~78KG）
直到有一天
上了我朋友的体重基＋体脂计
出来的数字是22%.....
我第一个反应就是跟我朋友说
你这台一定坏掉了！！
然后在回家的路上 拚命想着要如何雪耻.....
我的目标很单纯 就是要把体脂率降到15%以下
其实相较于板上许多大大
我并没有完整且正确的饮食与运动计划
比较像是土法炼钢的方式 尝试接近我的目标
大原则只有一个 就是 少吃多动
饮食部分
就是油炸类 甜食 手摇茶之类都尽可能不吃
早餐吃丰盛点 晚餐吃少一点 不吃宵夜
倒也没有什么菜单
运动部分
因为膝盖有伤 所以并没有大量的跑步
偶尔会去跑个3 4000
因为时间不允许 也无法上健身房
有机会 就游泳 冲浪
在家时 就是伏地挺身跟弹力绳一直做
基本上都算是有氧 并没有做重训
每天大概都会做1~2小时
8个月过去
体重 77>>>69
体脂率 22％>>>约12.5％
(我觉得是快乐表，应该没那么低）
这是最近的样子
http://ppt.cc/Qely
说实话 看着体脂不断的下滑 真是有成就感
因此心中目标也从15% 调整到11%
虽然已经接近目标
但跟本来心中幻想体脂率11% 就可以像A&F的MODEL那样身材
以目前腹肌不够明显 胸肌也不够厚实的状况
还是有一段明显落差
且穿起衣服来 不知情的人 可能还会觉得偏瘦
看来接下来还是要进入重训才有机会往目标靠近
最后 想说的是
虽然我的减体脂进度算是顺利
但我想如同板上各位大大
期间所面对的挑战都是冷暖自知
意志力还是达成目标最重要的要件
很钦佩板上已经成功的诸位大大
也与仍在努力中的各位互相打气
希望下次再po文时
可以真正达到梦想中的身材
作者: giddens123 (心心的心心) 2014-11-02 02:01:00
我相信你有12%，曲线让我恋爱了
作者: acerhp (電腦) 2014-11-02 03:45:00
你朋友很虽耶
作者:
chieher ("Be all you can be")
2014-11-02 06:12:00我也觉得12差不多，恭喜!
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-11-02 06:37:00伏地挺身就算重训了吧?如果把脚垫高~效果会更好~但是胸肌会变很大~个人不爱...XD
作者: kobe333 (爆强333) 2014-11-02 08:21:00
你这真的很强耶 不进健身房这样真的很猛...
作者:
cami33 (cami33)
2014-11-02 11:04:00也觉得有12 优 要像你看齐
作者: njpjp6 (雯) 2014-11-02 18:03:00
很厉害 这身材很好!!!
楼主:
bsanji (sanji)
2014-11-02 22:13:00感谢各位赞美！只是从没想过性感会用在自己身上 突然有点害羞......
作者:
reegina (...)
2014-11-03 00:45:00身材真好
作者: fangio (范吉欧) 2014-11-04 11:27:00
我身高体重跟你之前一样，现在朝你目前的身材努力着！
作者:
virfish (大宝)
2014-11-05 02:07:00想知道你弹力绳都做什么 我弹力绳玩两下就丢旁边了@@不进健身房就这样真的很强
作者: t141256 (lighting) 2014-11-05 15:53:00
看到图疯了>\\\\< 原po我可以~~~~~~
楼主:
bsanji (sanji)
2014-11-05 16:22:00To virfish 我的弹力绳是可以增减磅数的那种 google 一下就可以看到很多练手臂 肩膀以及后背的方法通常一组是35 45 55 分部位一次作三组 并视状况把磅数加上若要说比较特别的 我有一招是趴在桌子上 手平伸 再将弹力拉到地面 如此可以同时练手 肩及核心 可以试试
作者:
velo (love)
2014-11-09 09:59:00看齐QQ