※ 引述《DY11 (麦来乱 无缘的人)》之铭言：
: 睡前来发个问
: 之前因为工作的关系胖了5公斤
危险因子：体重增加
: 现在人在国外居住
: 从9月开始一直都有慢跑的习惯
: 从一开始的4k觉得很不过瘾
: 慢慢的要跑到10以上才觉得有真正运动到
: （可能因为以前是打女篮系队）
: 问题就来了
: 因为以前打球都知道暖身和收操很重要
: 所以我都会确实做
: 可是都还是觉得膝盖胀胀的
: 一开始都不以为意
: 以为是像以前练球一样铁腿
: 过一阵子就好了
: 但不晓得是我太操它了还是怎样
: （每个礼拜跑4~5天，每次大约2小时）
: 好像都没有好转
: 最近每次要蹲下或是从椅子上站起来
: 我都会像老人家那样
: 要喊一声“呀”的才能执行
: 想请问各位大大
: 我是不是该让它休息一下啦？！
: 可是不跑又觉得脚好痒喔QQ
: 好不容易觉得自己开始有点fit下来了
: (虽然体重都没掉)
: 但真的有感觉肉变得很紧绷了
: 如果现在休息到时候又懒散了
: 有没有人有类似的经验可以分享一下呢？！
: 希望你可以告诉我
: “继续跑下去就对了”
: ＸＤＤＤ
没办法耶，我强烈建议你休息一段时间，
就算脚痒也没办法。
因为你体重增加了五公斤，我不知道你是逐步增加还是缓慢增加，
不过不管哪种都会增加你跑步时脚掌对地面的反作用力（ground reaction force），
因此膝盖所吸收的能量跟着变多，
膝盖吸收能量的组织：韧带、半月软骨，及其他软骨是不是有受损？
再来，你虽然说有暖身跟缓和运动，
但是你的暖身与缓和运动时间有多少？
做的方式是否正确？
我给你的建议是，先冰敷且休息一段时间，
当然如果你有就医的资源我建议你去照张X光片或是做进一步的检查（核磁共振MRI），
或是经由专业的治疗师进行理学检查，看是不是有未知的伤害。
现在的休息是为了以后能尽量运动所储的本！
祝身体健康。